Auch wenn Sie kein Fan von Kohlgemüse, Sprossen oder Salaten sind, ist es trotzdem möglich, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Der beste Gewichtsverlust Plan ist eine gesunde Balance des täglichen Trainings und eine Diät bestehend aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte. Aber selbst wenn Sie keine traditionell gesunden Nahrungsmittel mögen, können Sie immer noch abnehmen, indem Sie Ihre Portionsgröße begrenzen und erhöhen, wie oft Sie jede Woche trainieren.
Schritt 1
Mache eine Liste von Obst und Gemüse, die du magst. Diese Früchte und Gemüse können Erdbeeren, Trauben, Avocado, Brokkoli und Paprika enthalten. Fügen Sie mindestens eine dieser gesunden Lebensmittel in jede Mahlzeit, die Sie pro Tag essen.
Schritt 2
Wechseln Sie von Vollmilchprodukten zu fettarmen Käsesorten, Joghurt und Milch. Vollfett-Milchprodukte sind reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien, was zu Gewichtszunahme führen kann. Durch den Wechsel zu fettarmer Milch können Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie pro Tag konsumieren.
Schritt 3
Verstecken Sie Obst und Gemüse in Ihren Lieblingsspeisen. Wenn Sie beispielsweise Makkaroni und Käse mögen, verwenden Sie fettarmen Käse und Vollkornnudeln, dann mischen Sie etwa 30 Sekunden vor dem Kochen eine Handvoll Spinat in die Schüssel. Auf diese Weise können Sie eine gesündere und fettärmere Version Ihres Lieblingsessens essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Schritt 4
Übung jeden Tag für mindestens 30 Minuten. Idealerweise sollten Sie nicht in der Lage sein, während des Trainings zu sprechen, außer um kurze Einwort-Antworten zu sagen. Wenn Sie mit dieser Intensität trainieren, sind Sie in Ihrer Zielherzfrequenz.
Schritt 5
Entfernen Sie einen fettreichen Artikel aus Ihrem Lieblingsrestaurant. Wenn Sie zum Beispiel mexikanisches Essen bestellen, lassen Sie die saure Sahne und den Käse aus. Auf diese Weise können Sie immer noch eine Mahlzeit essen, die Sie genießen, ohne auf die Pfunde zu packen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Erdbeeren
- Trauben
- Avocado
- Brokkoli
- Paprika
- Fettarme Milchprodukte
- Vollkornnudeln
- Spinat
Tipps
- Entscheiden Sie sich für mageres Protein wie Hautlose Hühnerbrust statt fettem Fleisch wie Hackfleisch.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen restriktiven Diätplan beginnen.
