Ihre Psoas-Muskeln sind die Muskeln, die sich im vorderen Bereich des Hüftbereichs befinden. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, dass Sie Ihr Bein heben und Ihren Oberkörper zu Ihren Oberschenkeln bewegen. Wenn Sie einen Muskelkrampf in der Psoas-Bereich erleben, könnte eine Reihe von Dingen schuld sein. Mögliche Ursachen sind Muskelzerrung durch Überbeanspruchung, zu wenig Kalium oder Kalzium im Blut, Kompression der Nerven in den Hüften oder zu wenig Blutfluss in die Umgebung. Wenn Sie in diesem Bereich Krämpfe verspüren, kann langsames, sanftes Dehnen verspannte Muskeln entspannen und Krämpfe reduzieren.
Liegende Hüfte Flexor Stretch
Diese Strecke hilft, die Psoasmuskeln zu verlängern und kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Legen Sie sich auf die Kante eines Bettes oder einer Hantelbank, mit den Füßen auf dem Boden. Stecken Sie Ihr Becken leicht ein, um den unteren Rücken auf den Boden zu legen. Hebe langsam dein linkes Bein vom Boden ab, wickle deine Hände um dein Knie und ziehe es gegen deine Brust. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, dann senken Sie Ihren Fuß zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihr rechtes Knie strecken. Wiederholen Sie die Strecke, bis Sie Ihre Beine vier Mal gestreckt haben.
Ausfallschritt
Während diese Dehnung die Psoas-Muskeln effektiv verlängern kann, achten Sie darauf, die Muskeln nicht an den Punkt der Belastung zu ziehen. Beginnen Sie in einer knienden Position, dann legen Sie einen Fuß auf den Boden und machen einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Unterschenkel und Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und strecken Sie sich nach vorne, spüren Sie eine Dehnung in der Hüfte. Wenn der Muskel weiter krampft, möchten Sie vielleicht, während Sie dehnen, sanft reiben. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Taubenhaltung
Die Taubenhaltung ist eine traditionelle Yoga-Pose, die die Psoas-Muskeln effektiv löst. Setzen Sie sich auf den Boden und berühren Sie sich mit den Füßen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück, als ob Sie in einer Split-Position wären. Halten Sie das linke Bein weiter nach vorne und beugen Sie es. Langsam nach vorne lehnen, um das linke Bein zu strecken. Sie sollten auch eine Dehnung im rechten Hüftbeuger spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute und lassen Sie die Dehnung dann los. Wiederholen Sie dies, indem Sie das rechte Bein nach vorne beugen und dann das Bein nach hinten strecken.
Cross-Legged Pose
Diese einfache Stretching-Pose kann fast überall ausgeführt werden. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen und dann ein Bein übereinander kreuzen. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Hüftbeuger spüren. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen und den Rücken gerade zu halten. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden, dann lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Strecke, indem Sie die Beine mit dem gegenüberliegenden Bein kreuzen.
