Um einen Gewichtsverlust Plan zu starten, ist Mahlzeit Ersatz eine schnelle Möglichkeit, Ergebnisse zu sehen, schreibt Kaiser Permanente. Es kann leicht sein, Portionsgrößen und Kalorien zu unterschätzen, und das Ersetzen einer Mahlzeit durch eine vorportionierte, fettärmere Auswahl, wie Obst und Joghurt, kann Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu reduzieren. Es ist wichtig, einen Mahlzeitenersatz mit genügend Kalorien und Nährstoffen zu wählen, um Ihren Körper zu ernähren, während Sie trotzdem auf gesunde Weise abnehmen können. Bevor Sie mit einer Mahlzeit Ersatzdiät gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es eine sichere und geeignete Option für Sie ist.
Schritt 1
Wählen Sie einen Joghurt, der Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Griechischer Joghurt, der aus einem anderen Prozess hergestellt wird als herkömmlicher Joghurt, enthält normalerweise mehr Protein und Kalzium und weniger Kohlenhydrate als normaler Joghurt. Umgekehrt möchten Sie vielleicht einen zuckerfreien Joghurt, wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, oder einen fettarmen oder fettfreien Joghurt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fettaufnahme machen.
Schritt 2
Untersuche das Etikett des Joghurts, um festzustellen, ob es ein Siegel enthält, das bestätigt, dass es lebende und aktive Kulturen enthält. Diese Kulturen können helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern.
Schritt 3
Kombinieren Sie Ihre Lieblingsfrüchte, Joghurt und Eis in einem Mixer zu einem Frucht-Joghurt-Smoothie. Hinzufügen von Protein-Pulver zu der Mischung kann Ihnen zusätzliche Ernährung bieten. Ihre eigenen Frucht-Smoothies können helfen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, da viele kommerzielle Smoothies Zucker hinzugefügt haben, sagt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.
Schritt 4
Fügen Sie frische Früchte zu den Joghurtbechern für zusätzlichen Geschmack und Nahrung hinzu. Heidelbeeren sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Magnesium und Antioxidantien, während Erdbeeren die Vitamine A und C, Kalzium, Eisen und Kalium enthalten. Genießen Sie Früchte wie in der Saison und versuchen Sie verschiedene Kombinationen von Früchten und Joghurts, um Ihre Lieblingskombinationen zu finden.
Schritt 5
Ersetzen Sie Ihre Frucht- und Joghurtkombinationen für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Insbesondere Frühstück und Mittagessen sind leicht zu ersetzen Obst und Joghurt für wie Sie dann ein ausgewogenes und nahrhaftes Abendessen essen können, um sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen.
Tipps
- Hinzufügen von Nüssen oder Samen zu Ihrem Obst und Joghurt Tassen können Sie zusätzliche Protein und Ernährung.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Mahlzeiten Sie durch Obst und Joghurt ersetzen und wie oft Sie die Mahlzeiten ersetzen sollten. Finden Sie auch heraus, wie lange Sie die Mahlzeitenersatzdiät fortsetzen sollten. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um Sie mit der Energie und Ernährung zu versorgen, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und gesund zu sein.
