Wenn ein schlanker Hals auf Ihrer Wunschliste steht, kann Ihnen ein komplettes Programm zur Gewichtsreduktion helfen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie sich auf einen isolierten Fettabbau konzentrieren - Sie können Ihrem Körper nicht sagen, wo er Fett entfernen soll, und Nackenübungen werden nur die Muskeln betreffen. Sie können auch nicht die Proportionen Ihres Körpers ändern, so müssen Sie sich vielleicht an einen stabilen Hals gewöhnen, egal wie viel Gewicht Sie verlieren.
Übernimm die Kontrolle über Ihre Ernährung
Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. Bildnachweis: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Der schnellste Weg, um Ihren Körper zu schrumpfen, ist der Kalorienverbrauch zu reduzieren; Während Sie mehr Kalorien für Energie verbrennen, als Sie durch Nahrung konsumieren, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett, um seine Aktivitäten anzuheizen. Um Kalorien zu sparen, ohne jeden Bissen zählen zu müssen, wechseln Sie zu kalorienarmen Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornnudeln, Fisch, Haferflocken und frischem Obst und Gemüse. Essen Sie von einer kleineren Platte, um angemessene Portionsgrößen zu gewährleisten, und vermeiden Sie gebratene und Fast-Food sowie solche mit Zuckerzusatz.
Verbrennen Sie mehr Kalorien
Erhöhen Sie die Aktivität. Bildnachweis: fatchoi / iStock / Getty Images Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, erhöhen Sie auch Kalorienverbrennung, um das Fett schneller zu schmelzen. Aerobic-Übungen verbrennt eine Menge Kalorien; 30 bis 60 Minuten, fünf Tage die Woche wandern, joggen, laufen, radfahren, rudern oder den Crosstrainer benutzen. Je kräftiger die Aktivität, desto schneller verbrennen Sie Kalorien; Anfänger sollten jedoch langsam anfangen und dann allmählich Intensität aufbauen. Zum Beispiel könnten Sie mit einfachem Gehen beginnen und dann kurze Ausbrüche von moderatem Jogging zu Ihrer Routine hinzufügen, um den brennenden Effekt zu verstärken.
Sicher Ton deinen Hals
Schau nach oben und übe einen geschlossenen Mundkau. Bildnachweis: b-d-s / iStock / Getty Images Muskeltoning-Übungen für Ihren Nacken werden die Definition verbessern und das Gebiet straffer erscheinen lassen. Dies ist ein sehr heikler Bereich. Wenn Sie nicht von einem Fitnessexperten geleitet werden, vermeiden Sie riskante Bewegungen wie Nackenbrücken und entscheiden Sie sich stattdessen für sanftere Übungen. In einem Interview mit dem "Fox News Magazine" empfiehlt Lisa Feldermann von Blink Fitness, aufrecht zu stehen, zur Decke zu blicken und pro Wiederholung 30 Sekunden lang ein geschlossenes Maul zu kauen. Sie empfiehlt auch, auf dem Bett zu liegen und den Kopf vom Rand baumeln zu lassen, langsam den Kopf zu heben, bis der Hals auf Höhe des Torsos ist, und 10 Sekunden pro Wiederholung zu halten. Feldermann empfiehlt zwei Wiederholungen für jede Übung.
Stärken Sie Ihren Körper
Stärken Sie Ihren Körper. Bildnachweis: John Howard / Photodisc / Getty Images Die tonisierenden Übungen sollten nicht mit deinem Hals aufhören; Durch den Aufbau von Muskeln in Ihrem Körper, werden Sie Ihren Stoffwechsel für erhöhte Kalorienverbrennung zu jeder Zeit steigern. Gewichtete Übungen oder Calisthenic Aktivitäten wie Liegestütze, Kniebeugen und Crunches sind alle effektiv. Am wichtigsten ist, wählen Sie Übungen, um alle Ihre großen Muskelgruppen, einschließlich der oberen und unteren Beine, Gesäß, Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Arme zu arbeiten. Tun Sie diese mindestens zweimal pro Woche für jede Muskelgruppe.
