Obwohl die Zitronensaft-Diät nicht so übermäßig einschränkend ist wie einige Diäten, die Zitronensaft beinhalten, hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Nahrungsmittelwahlen auf gesunde Optionen beschränken. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie in kurzer Zeit viele Pfund in diesem Plan verlieren. Die Diät zielt eigentlich darauf ab, Ihnen zu helfen, Gewicht langsam mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, die besser ist, um es davon abzuhalten. Bevor Sie einen Diätplan wie die Zitronensaft-Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Nutzen gegen Risiken zu besprechen.
Die Zitronensaft-Diät-Grundlagen
Die Zitronensaft Diät wurde von Gesundheit und Fitness Schriftstellerin Theresa Cheung erstellt. Es ist eine nicht-fasten Detox-Diät, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Körper von schädlichen Substanzen entgiften, ohne Ihre Aufnahme auf nur Saft, speziellen Tee oder Wasser wie andere Entgiftungsdiäten zu begrenzen.
Die Diät beginnt mit einer 24-stündigen Entgiftung. Während dieser Zeit trinken Sie Zitronensaft mit Cayennepfeffer, Ahornsirup oder Zimt und gefiltertes Wasser den ganzen Tag, zusammen mit Obst, Gemüse, ungesalzene Nüsse und Samen, Bohnen, Bio-Joghurt und Fisch.
Nach der 24-Stunden-Entgiftung folgt die Diät einem Sieben-Tage-Plan, in dem jeden Tag ein neues Konzept für den Plan eingeführt wird. Zum Beispiel beginnen Sie am ersten Tag mit einem Glas Zitronenwasser als erstes am Morgen. Am zweiten Tag essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse. Am dritten Tag werden Sie gebeten, 2 Teelöffel Zitronensaft über Ihr Essen zu streuen, und die Diätempfehlungen werden den Rest der Woche fortgesetzt. Jedes neue Konzept der Diät soll zur Verbesserung der Verdauung, Blutzucker und Ihre gesamte Entgiftung für die Gewichtsabnahme beitragen.
Sie werden gebeten, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Soda, Kaffee und Alkohol zu eliminieren und essen auf der Zitronensaft-Diät hauptsächlich biologisch. Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie während der Entgiftung Teil des Plans essen, dürfen Sie auch Huhn, Soja-Lebensmittel, Vollkornprodukte und gesunde Fette in pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen und fettem Fisch essen.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Während der 24-Stunden-Entgiftung, können Sie etwa 2 Pfund verlieren, nach Diätetiker Juliette Kellow, in einer Überprüfung der Diät für Weightlossresources.co.uk. Obwohl diese anfängliche Gewichtsabnahme aufregend und motivierend sein kann, ist es wahrscheinlich nicht Körperfett, das Sie verlieren, sondern Wasser und vielleicht etwas Muskelmasse. Wenn Sie weiterhin nach dem Lemon-Diät-Plan essen, könnten Sie jede Woche weitere 1 bis 2 Pfund verlieren, was eine gesunde und sichere Verlustrate darstellt. Die meisten Gesundheitsfachkräfte empfehlen, langsam abnehmen, mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, um das tatsächliche Fett zu verlieren. Die Diät enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen und mit moderaten Portionen Größen kann es etwa 1.500 Kalorien zur Verfügung stellen, die eine akzeptable Zahl für viele Menschen ist.
Da jedoch jeder Kalorienbedarf variiert, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger essen, abhängig von Ihrer Größe, Alter, Geschlecht und wie aktiv Sie sind. Wenn Sie Ihre persönlichen Messwerte in einen Online-Kalorienzähler einbinden, berechnet er Ihren Bedarf an Kalorien für die Wartung. Und da ein Pfund Körperfett 3.500 Kalorien hat, können Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schneiden, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Achten Sie darauf, nicht 1.200 Kalorien pro Tag zu fallen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800, wenn Sie ein Mann sind, oder Sie riskieren, Ihren Metabolismus zu verlangsamen.
Über Detox und Gewichtsverlust
Detox-Diäten, die angeblich helfen, Giftstoffe zu beseitigen, sind ziemlich trendy. Aber hier ist die Sache: Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine, und solange es in gutem Zustand ist, ist es in der Lage, schädliche Substanzen auf einer täglichen Basis ohne Hilfe von einem bestimmten Lebensmittel oder einer Kombination von Lebensmitteln zu befreien. Die meisten Entgiftungsdiäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken. Obwohl es nicht so einschränkend ist wie die meisten anderen Entgiftungspläne, ist The Lemon Diet eine kalorienreduzierte Diät, die langfristig für eine fortwährende Gewichtsabnahme gedacht ist und auf gesunden Vollwertkost basiert.
Vorteile der Zitrone zum Abnehmen
Obwohl sie keine magischen Kräfte haben, die helfen können, Fett zu schmelzen oder Ihren Körper zu entgiften, sind Zitronen und Zitronensaft eine gute Ergänzung für jeden Gewichtsverlustplan. Der Saft einer Zitrone hat nur 11 Kalorien und entspricht etwa einem Drittel Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs. Als Antioxidans schützt Vitamin C Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die Ihrem Körper helfen können, gegen chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu kämpfen. Kalorienarm und voller Geschmack ist Zitrone eine köstliche Ergänzung zu Ihrem kalorienfreien Mineralwasser, das Sie anstelle von Soda trinken können. Es gibt auch Geschmack - ohne viel Kalorien - zu gedünstetem Gemüse, Fisch, Huhn, Getreide und Salaten.
Trotz seiner Vorteile für Ihre Ernährung kann der Säuregehalt in Zitronensaft Ihren Zahnschmelz schädigen. Wenn Sie also Zitronenwasser trinken, verwenden Sie einen Strohhalm, um die Belastung Ihrer Zähne zu minimieren.
