Die meisten Fälle von Muskelentzündung resultieren aus einer Überbeanspruchung, entweder aufgrund des Beginns einer neuen Aktivität oder einer erhöhten Menge einer vertrauten Aktivität. Verschiedene Arten von Dehnungen können helfen, Entzündungen und Steifheit zu reduzieren. Wenn Muskelkater hartnäckig, chronisch und begleitet von Schwäche ist, sollten Sie es von Ihrem Arzt untersuchen lassen und behandeln lassen.
Vorteile von Stretching für Entzündungen
Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, tritt ein geringer Schaden in den Muskelfasern auf. Je intensiver die Übung, desto mehr Schaden entsteht. Die Entzündung entwickelt sich, wenn Ihr Körper die notwendigen Reparaturen an den Muskeln vornimmt. Wenn Sie nach dem Training weh tun, nehmen Sie möglicherweise nicht genug Zeit zwischen intensiven Workouts. Kehren Sie erst wieder zu intensivem Training zurück, nachdem die Schmerzen und Entzündungen verschwunden sind. Stretching hilft, den Blutfluss und die Ernährung zu erhöhen, Schmerzen zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen.
Statische Stretches
Eine statische Dehnung wird mit einer gehaltenen Position ausgeführt. Ein gutes Beispiel wäre das Erreichen der Zehen. Greife so weit wie möglich zu deinen Zehen, halte diese Position für 30 bis 45 Sekunden, damit sich die Muskelspindel lösen und länger werden kann. Wenden Sie diese Art von Dehnung auf Ihren entzündeten Muskel an, indem Sie ihn strecken und für die vorgeschriebene Zeit halten. Diese Art von Dehnung ist auch gut zur Verringerung der Steifigkeit.
Ballistische Strecken
Wenn Sie die Dehnungsposition schnell wiederholen und loslassen, tun Sie ballistisches Dehnen. Ein Beispiel für diese Strecke wären alternierende Zehenberührungen. Greife mit deiner rechten Hand auf deinen linken Fuß zu und richte dich wieder auf. Als nächstes reichen Sie mit der linken Hand in Richtung Ihres rechten Fußes und kehren dann zum Stehen zurück. Diese Form der Dehnung stimuliert den Blutfluss und hilft, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.
PNF oder CRAC Strecken
Eine dritte Art von Dehnung ist die propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF und der Kontrakt-Relax-Antagonist-Kontrakt oder CRAC. Bei diesen Dehnungen beginnen Sie mit einer isometrischen Kontraktion des Muskels für mindestens 20 Sekunden, gefolgt von einer Dehnung. Die Strecke erfordert in der Regel einen Partner oder Therapeuten, um Sie zu unterstützen. Diese Form der Dehnung hilft Entzündungen, weil es die Durchblutung erhöht. Es erzeugt auch eine größere Flexibilität als andere Formen des Streckens.
