Während die Idee von brennendem Schmerz, der durch Ihre Muskeln ausstrahlt, alarmierend erscheint, ist das für viele Athleten nur allzu bekannt. Milchsäure, ein Nebenprodukt der hart arbeitenden Muskeln, ist für das schmerzhafte Gefühl verantwortlich. Die Verbesserung der athletischen Leistung erfordert es, diesen Schmerz durchzudrücken, aber die Forschung weist auf einige Nährstoffe hin, die den Athleten einen Vorteil verschaffen könnten. Bikarbonat, gefunden in Backpulver; und kaliumreiche Nahrungsmittel, neuseeländische schwarze Johannisbeere und hochmagnesiumhaltige Nahrungsmittel sind alle kraftvoll für die Milchsäure-Einnahme und helfen den Muskeln, sich zu erholen.
Milchsäure-Grundlagen
Während intensiver Übungen atmen Sie schneller, während Ihr Körper versucht, mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Normalerweise wird Energie mit Sauerstoff erzeugt, aerobe Energie genannt. Wenn Ihre Lungen jedoch mit dem Energiebedarf nicht Schritt halten können, wie beim Sprint oder beim schweren Gewichtheben, verwendet Ihr Körper anaerobe Energie. Bei einer Methode, der anaeroben Glykolyse, wird Glukose in eine saure Substanz namens Laktat zerlegt, eine Abkürzung, die eine Fortsetzung der Energieproduktion ermöglicht, selbst wenn der Sauerstoffgehalt begrenzt ist.
Das Problem ist, dass hohe Laktatwerte die Säure erhöhen und das brennende Gefühl verursachen. Diese Ansammlung von Laktat stoppt, wenn Sie langsamer werden und wieder Sauerstoff verfügbar ist, aber Ihre athletische Leistung nimmt typischerweise zu Beginn der schmerzhaften Ansammlung von Milchsäure ab.
Erhöhen Sie diätetisches Bikarbonat
Bikarbonat ist alkalisch und Ihr Körper produziert es, um den richtigen pH-Wert aufrecht zu erhalten. Eine 2014 in Sportmedizin veröffentlichte Studie ergab, dass zusätzliches Bikarbonat in den Muskelzellen eine schnellere Entfernung von Milchsäure ermöglichte und die Leistungen der Athleten bei intensivem Training verbesserte.
Die Ergänzung mit Bikarbonat ist so einfach wie das Einrühren von Natron in Wasser. Jedoch erfahren einige Leute gastrointestinale Störung mit der Einnahme von Bicarbonat. Bevor Sie Backpulver verwenden, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die beste Dosierung, um Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen und Blähungen zu vermeiden. Lebensmittel, die Bicarbonat zur Verfügung stellen, gehören Kalium-reiche Lebensmittel wie Bananen, Blattgemüse, Tomaten und Kartoffeln.
Betrachten Sie Neuseeland Sujon Black Currant
Die neuseeländische Sujon-Johannisbeere ist eine dunkelviolette Beere, die angeblich die weltweit höchste Konzentration an Antioxidantien und Flavonoiden aufweist. Eine 2014 im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlichte Studie testete Sujon-Pulver schwarzer Johannisbeeren bei Elite-Triathleten und stellte fest, dass es den Beinen dabei half, weniger Milchsäure anzusammeln und beschleunigte die Entfernung des brennenden Nebenprodukts.
Die Supplementierung mit Sujon-Johannisbeeren verbesserte auch die Herz-Kreislauf-Funktion, indem sie das Schlagvolumen erhöhte. Dies ist die Menge an Blut, die das Herz mit jeder Pumpe bewegen kann. Blut spült Milchsäure aus und macht die Sujon schwarze Johannisbeere zu einem Doppelschlag für die Muskelregeneration. Sujon Johannisbeerenzusatz, normalerweise in Form von Pulver, ist in Fachgeschäften oder online erhältlich. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es verwenden.
Wählen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe im menschlichen Körper. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Mineral ist für eine optimale Sport- und Bewegungsleistung unerlässlich. Der Körper verwendet Magnesium, um Proteine aufzubauen, für eine gesunde Nervenfunktion und für Muskelkontraktionen, wie das Schlagen des Herzens und willkürliche Bewegungen der großen Skelettmuskeln. Die Aufnahme magnesiumreicher Nahrungsmittel in die Nahrung kann bei der Muskelleistung helfen, einschließlich der schnellen Erholung von Milchsäure. Samen wie Kürbis und Sesam; Nüsse einschließlich Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse und Pinienkerne; Körner wie Amaranth, Teff und Sorghum; Truthahn, Weichtiere und Lachs stehen ganz oben auf der Liste des Magnesiumgehalts.
Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Durch die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings wird die Leistung verbessert und das Risiko von Überhitzung und Verletzungen verringert. Eine Studie der Universität von Colorado aus dem Jahr 2000 kam zu dem Schluss, dass bereits geringe Dehydrationsraten davon beeinflusst wurden, wie die Körper der Athleten Milchsäure tolerierten und entfernten, was bei den schlecht hydrierten Testpersonen eine frühere Erschöpfung zur Folge hatte.
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, schlagen Diätassistenten der Akademie für Ernährung und Diätetik vor, die Farbe Ihres Urins zu überwachen. Eine Limonadenfarbe weist auf eine gesunde Hydratation hin, während eine Apfelsaftfarbe eine Austrocknung nahelegt. Wasser, Sportgetränke und andere Elektrolyt ersetzende Flüssigkeiten wie Kokosnusswasser sind für die Rehydratation geeignet.
