Extreme Anstrengung beim Laufen kann zu Blutergüssen an den Beinen führen. Prellungen entstehen durch gebrochene Blutgefäße, die in das Gewebe unter der Haut bluten. Nach dem Bruch der Blutgefäße bleiben die Blutgerinnsel unter der Haut und hinterlassen eine rötlich-purpurne Markierung, die der Körper durch eine Reihe chemischer Reaktionen entfernt. Die Prellung kann schmerzhaft sein und Schwellungen verursachen.
Ursachen von Prellungen
Das Laufen erfordert schnelle Bewegungen, die die Beinmuskulatur belasten und zu Blutergüssen führen können. Laut MedlinePlus können Prellungen durch Verletzungen von Haut, Muskeln oder Knochen entstehen. Während die meisten Blutergüsse durch Verletzungen verursacht werden, Dr. Ray Sahelian, ein Autor auf pflanzliche Gesundheit, weist darauf hin, leichte Quetschungen können durch den Verzehr von übermäßigen Mengen von Fischöl, Ingwer, Knoblauch oder Ginkgo Biloba, die alle das Blut verdünnen können. Die Blutergüsse können auch durch Erkrankungen wie Anämie verursacht werden.
Prellungen behandeln
Bei kleineren Blutergüssen sollte das Eis so bald wie möglich in ein Handtuch oder eine kalte Packung gewickelt und das Bein angehoben werden. Die Erkältung hilft, Schwellungen zu reduzieren. Eispackungen können für 10 Minuten aufgetragen werden, dann für 30 bis 60 Minuten mehrmals am ersten Tag entfernt werden. Laut MedlinePlus verhindert die Anhebung des Beins über dem Herzen, dass sich Blut im verletzten Gewebe ansammelt. Versuchen Sie zu vermeiden, den verletzten Bereich erneut zu treffen.
Kräuterbehandlung
Ein pflanzliches Präparat aus Arnika, den getrockneten Blüten von Arnica montana, kann zur Behandlung von Prellungen auf die Haut aufgetragen werden. Laut der University of Maryland Medical Center, wurde Arnika seit dem 16. Jahrhundert von Europäern und Indianern verwendet, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren und die Wundheilung zu fördern. Arnica sollte nicht auf Schnitte oder Abschürfungen angewendet werden und Hautreizungen können bei längerem Gebrauch auftreten.
Verringerung des Risikos für Blutergüsse
Strecken Sie die Muskeln vor dem Laufen aus, um Verletzungen vorzubeugen. Eine gute Ernährung liefert die benötigten Vitamine, um die Zellen der Blutgefäße zu stärken und zu erhalten und den Beinmuskeln, der Haut und den Knochen Sauerstoff zuzuführen. Vitamin C fördert die Wundheilung und stärkt die Blutgefäße, während Vitamin E die Kapillarwände stärkt und das Blut verjüngt. Die meisten Obst- und Gemüsesorten liefern Vitamin C und Weizenkeime, Vollkornprodukte, Samen und Nüsse sind gute Quellen für Vitamin E. Laut einer 2005 erschienenen Ausgabe von Physical Medicine and Rehabilitation Clinics in Nordamerika sind bis zu 80 Prozent der Sportlerinnen Eisenmangel und tägliche Eisenergänzung wird für weibliche Langstreckenläufer empfohlen, um Anämie zu verhindern.
