Wenn Sie an einer Kreuzung in Ihrem Auto sitzen und sich um einen Jogger drehen, der ihren Puls überprüft, während sie darauf wartet, die Straße zu überqueren, tötet sie nicht nur die Zeit. Während sie während des Trainings ihren Puls kontrolliert, hält sie ihre Herzfrequenz im Auge. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie diese Rate während des Trainings nicht überschreiten und Ihre Trainingsintensität anpassen, um Ihr Training zu maximieren.
Schritt 1
Schnappen Sie sich einen Taschenrechner, der Ihnen hilft, Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, wenn Sie mit Berechnungen in Ihrem Kopf nicht zufrieden sind.
Schritt 2
Subtrahieren Sie Ihr aktuelles Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu berechnen. Wenn Sie zum Beispiel 40 Jahre alt sind, berechnen Sie 220 minus 40, was 180 ergibt. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 180 Schläge pro Minute. Sie sollten diese Herzfrequenz während des Trainings nicht überschreiten.
Schritt 3
Trainiere in deiner Zielherzfrequenzzone, um das Beste aus jedem Aerobic-Training herauszuholen. Laut der American Heart Association liegt Ihre Zielzone zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für eine Person, die 40 Jahre alt ist, liegt diese Zielzone zwischen 90 und 153 Schlägen pro Minute. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in diesem Bereich halten, ist Ihre Trainingsintensität hoch genug, aber nicht zu hoch, um Ihr Herz zu belasten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Taschenrechner
- Uhr
Tipps
- Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz jedes Jahr. Wenn Sie älter werden, sinkt die maximale Rate. Um Ihre Herzfrequenz während des Trainings oder während Sie sich ausruhen zu überprüfen, finden Sie Ihren Puls, indem Sie zwei Finger an der Innenseite Ihres Handgelenks oder entlang Ihrer Windleitung platzieren. Wenn Sie einen festen Puls gefunden haben, überwachen Sie Ihre Uhr oder eine Uhr und zählen Sie jeden Schlag, den Sie fühlen, für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie Ihren Befund mit sechs, um Ihre aktuelle Herzfrequenz zu berechnen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen von Medikamenten, die Sie einnehmen. Bestimmte Medikamente können Ihre Herzfrequenz senken oder erhöhen.
