Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen - oder irgendeine Diät - ist es natürlich, dass Sie die schnellsten Ergebnisse erzielen wollen. Und während Low-Carb ist eine gute Möglichkeit, sichere und relativ schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen, können einfache Diät Pannen, wie auf "Diät" Essen oder zu viel Stress, Ihre Ergebnisse sabotieren. Wenn Sie nicht weiterkommen, versuchen Sie diese Tipps, um mit Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme wieder auf Kurs zu kommen.
Verfolgen Sie Ihre Nahrung (und Carb) Aufnahme
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie es ernst nehmen - es ist Ihre Nahrungsaufnahme. Halten Sie ein Essen Journal hat bewiesen, Vorteile für die Gewichtsabnahme. Eine Studie, die 2013 im Journal of Medical Internet Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein webbasiertes Essensjournal oder eine Smartphone-App dazu beitrug, dass Probanden Gewicht verlieren.
Die Aufnahme Ihrer Nahrungsaufnahme ist besonders wichtig, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Da restriktivere Diäten Ihre Kohlenhydratzufuhr auf 20 Gramm pro Tag oder weniger reduzieren können, kann sogar ein einziger zusätzlicher Snack oder eine versehentlich übergroße Portion Sie über Ihr Limit bringen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Elektronische Ernährungstagebücher machen es Ihnen leicht, nicht nur zu verfolgen, was Sie essen, sondern auch Ihre Kohlenhydratzufuhr von Tag zu Tag zu sehen, so dass Sie sicher sein können, dass Sie sich an Ihre Ernährung halten.
Vermeiden Sie verpackte "Gewichtsverlust" Lebensmittel
Niedriger Kohlenhydratgehalt erfordert eine sorgfältige Diätplanung, daher ist es verlockend, nach abgepackten Mahlzeiten und Riegeln zu greifen, die für kohlenhydratarme Diäten ausgelegt sind. Und während diese Lebensmittel gut als "Notfall" Mahlzeiten funktionieren, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, sind Sie besser dran, die meisten Ihrer Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und Fett aus echten, gesunden Lebensmitteln zu bekommen.
Pre-packed Tarif ist oft weniger Füllung. Zum Beispiel sind Diät-Riegel typischerweise klein, können aber immer noch 150 bis 200 Kalorien packen. Diese kleine Portionsgröße macht sie weniger befriedigend als beispielsweise ein gehäufter Blattsalat - selbst wenn der Salat insgesamt weniger Kalorien enthält. Viele Low-Carb-Diät-Riegel sind auch mit künstlichen Süßstoffen gesüßt. Diese Süßstoffe enthalten nicht wirklich Kohlenhydrate oder Kalorien, aber sie können Ihren Zuckerhunger steigern, laut einer Studie, die 2010 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde.
Machen Sie Low-Carb-Snacks so einfach wie möglich, indem Sie ein paar praktische Optionen zur Hand haben. Gekühlte Gurkenscheiben und Sellerie-Sticks sind gut für sehr kohlenhydratarme Snacks, und Mandeln oder gemischte Nüsse, die in Ihrem Schreibtisch aufbewahrt werden, können Ihnen helfen, satt zu bleiben.
Lassen Sie Stress nicht die Waage kippen
Stress - wozu ist es gut? Nicht Gewichtsverlust! Längerer Stress hat tatsächlich Auswirkungen auf den Hormonhaushalt Ihres Körpers und löst einen Anstieg des Hormons Cortisol aus. Zu hohe Cortisolspiegel lassen Ihren Körper an Fett festhalten, so dass es Ihnen schwerer fällt, Gewicht zu verlieren. Und dieser Effekt könnte besonders ausgeprägt sein, wenn Sie Low-Carb essen, da Low-Carb-Diäten selbst Ihren Cortisolspiegel erhöhen, laut einer Studie, die 2007 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde.
Senken Sie Ihren Kortisolspiegel - und maximieren Sie Ihren Gewichtsverlust - erfordert Maßnahmen, um Stress abzubauen. Verbringen Sie ein paar Minuten Meditation zu Beginn und am Ende des Tages oder nehmen Sie einen entspannenden, erholsamen Yoga-Kurs auf. Sie wollen auch genug Schlaf bekommen. Die National Sleep Foundation empfiehlt jede Nacht 7 bis 9 Stunden.
Wert anhaltende Ergebnisse - nicht schnelle Gewichtsabnahme
Es ist zwar naheliegend, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel so schnell wie möglich erreichen wollen, aber behandeln Sie Ihre Fitnessreise wie einen Marathon, keinen Sprint. Sie könnten sofort große Gewichtsverlust Ergebnisse sofort bemerken, da Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit ausspülen wird, wenn Sie eine Low-Carb-Diät beginnen, die zu schnellen Gewichtsverlust in den ersten Wochen führt. Aber fühlen Sie sich nicht wie ein Fehler, wenn Ihr Gewichtsverlust danach abnimmt. Sie sollten vernünftigerweise nur 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche erwarten.
Um Ihr Ziel so schnell und sicher wie möglich zu erreichen - und sich dort glücklich und fit zu fühlen - entwickeln Sie Strategien, um Ihren kohlenhydratarmen Lebensstil für Sie arbeiten zu lassen. Probieren Sie kohlenhydratarme "Nudeln" aus Zucchini, Radieschen oder Daikon, oder genießen Sie "Reis" aus Blumenkohl. Befriedigen Sie einen süßen Zahn mit einer Handvoll Beeren, wenn Ihre Diät es erlaubt, und gehen Sie für knusprige Soja-Nüsse oder Algen-Snacks anstelle von Kohlenhydraten wie Chips. Experimentieren Sie, um eine kohlenhydratarme Diät zu finden, die Sie wirklich genießen - damit Sie nicht nur Ihr Zielgewicht erreichen, sondern auch dort bleiben.
