Schlanke, straffe Beine können Ihnen gehören, wenn Sie sich für einen Fitnessplan einsetzen. Bevor Sie beginnen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über Ihre Übungsideen und Ihre Bedenken. Achten Sie auch darauf, Ziele zu setzen, die Ihrem Körpertyp entsprechen, um nicht nach einem unerreichbaren Bild zu streben. Mit diesen Bewegungen, um Ihren Unterkörper fit und straff zu machen, werden Ihre Beine schlank, stark und bereit sein, Sie dorthin zu tragen, wohin Sie wollen.
Kickoff mit Cardio
Laufen und Laufen sind Cardio-Optionen, die auch auf die Beine zielen. Um Fett zu verbrennen, benötigt der Körper regelmäßige Cardio-Übungen. Versuchen Sie 20 bis 45 Minuten aerobe Aktivität an den meisten Tagen der Woche. Wenn schlanke Beine das Ziel sind, wählen Sie Aktivitäten, bei denen Herz und Beine zusammen kommen. Laufen, Gehen oder Radfahren sind Optionen, die auf die Beinmuskeln angewiesen sind, um die Bewegungen anzutreiben. Tanzen, Skaten oder Kickboxen wird auch Ihre Beine trainieren und Ihrem Körper helfen Fett zu verbrennen. Solange die Beine gestrafft sind, vermeide Aktivitäten, die hauptsächlich am Oberkörper arbeiten, wie Kajakfahren oder Boxen.
Schnitzen Sie Ihre Waden
Formschöne Unterschenkel entstehen durch die Straffung der Wadenmuskulatur. Der Schlüssel zu kräftigen, wohlgeformten Kälbern ist der Aufbau kräftiger Muskeln. Steigen Sie im Fitnessstudio auf eine Treppenmaschine und kurbeln Sie den Widerstand an, um Ihre Unterschenkel arbeiten zu lassen. Versuchen Sie es außerhalb des Fitnessstudios mit dem Kardiotraining, indem Sie Stadionstufen, Tribünen oder kleine Hügel hochlaufen. Walking oder Jogging eine Steigung wird interagieren und bauen Wadenmuskulatur. Probieren Sie diese Aktivitäten für 30-Minuten-Sets aus und achten Sie darauf, dass Sie die Tage abwechseln, an denen Sie bestimmte Muskelgruppen anvisieren, um Belastungen zu vermeiden.
Trim deine Oberschenkel
Toning Moves hilft schlanken Oberschenkel. Innere Oberschenkel können hartnäckige Flecken sein, um Fett zu verbrennen, also ziele direkt auf den Bereich mit Kniebeugen. Für eine einfache Kniebeuge, stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen leicht nach außen und einander gegenüber. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme hängen, senken Sie langsam Ihre Hüften und beugen Sie sich an den Knien. Nur für zwei Atemzüge tiefer, vorsichtig nicht zu tief oder bis zum Punkt der Knieschmerzen beugen. Halten Sie die Kniebeuge für einen Atemzug, dann langsam begradigen. Sobald du wieder im Stehen bist, wiederhole es. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Verletzungen vermeiden
Die Beine können besonders anfällig für sportbedingte Verletzungen sein. Probleme wie Schienbeinschienungen, überdehnte Gelenke, Knieschmerzen und Stressfrakturen können Ihren Fitnessplan für Wochen oder sogar Monate entgleisen. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du langsam die Intensität deines Trainings erhöhen. Stretch nach Aktivitäten und etwa fünf bis zehn Minuten in intensives Cardio.
