Gewichtszunahme kann ein Nebeneffekt der In-vitro-Fertilisation sein, oder IVF, sagt die National Institutes of Health. Frauen, die aufgrund des Verfahrens ein ovarielles Hyperstimulationssyndrom oder OHSS entwickeln, könnten in weniger als einer Woche bis zu 10 Pfund zunehmen. Der Schlüssel zum Abnehmen nach IVF ist der gleiche wie für jeden, der überschüssige Pfunde verlieren will: verbrenne mehr Kalorien als du verbrauchst, indem du deine Gesamtaufnahme reduzierst oder mehr trainierst. Der ideale Ansatz besteht darin, beides zu tun, aber auf eine Weise, die Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht beeinträchtigt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Abnehmen nach IVF.
Essen Sie mehr Produzieren
Frisches Obst und Gemüse sind kalorienarm und ballaststoffreich, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen. Mehr von beiden auf einer täglichen Basis zu essen kann zu Gewichtsverlust nach der IVF führen, vor allem, wenn Sie gleichzeitig weniger zuckerreiche, fettreiche Lebensmittel essen. Verwenden Sie das MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums als einfache Faustregel - stellen Sie bei jeder Mahlzeit sicher, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus ungesüßten rohen oder gekochten Produkten besteht. Essen Sie zuerst diesen Teil Ihrer Mahlzeit. Halten Sie sich fern von gesüßten Fruchtdesserts, in schweren Sirup eingelegten Früchten, frittierten Gemüsesorten oder Gemüsevorspeisen mit Soßen, die reich an Sahne, Käse oder Butter sind.
Gehen Sie für mageres Protein
Entfernen Sie verarbeitetes Fleisch, fettes rotes Fleisch und gebratene oder panierte Fleischprodukte aus Ihrer Ernährung. Stattdessen erhalten Sie das Protein, das Sie benötigen, von Haut Geflügel, frischem Fisch oder Schalentieren, Bohnen, Hülsenfrüchten, Low-oder fettfreie Milchprodukte und mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch - Schnitte, die weniger als 10 Gramm Gesamtfett, 4,5 oder weniger Gramm gesättigt haben Fett und weniger als 95 Milligramm Cholesterin in jeder 3,5-Unzen Portion. Braten, braten, pochieren, dämpfen, braten oder braten Sie Ihr Fleisch mit möglichst wenig Fett.
Mach deine Körner ganz
Eine Studie, die 2012 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Probanden mit einer kalorienreduzierten Diät eher Körperfett verlieren, wenn sie Vollkorn, nicht raffiniertes Getreide, verzehren. Tauschen Sie den weißen Reis, das Weißbrot und die normale Pasta in Ihrer Ernährung gegen braunen Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und andere ganze Getreidekörner wie Haferflocken, Quinoa, Gerste und Bulgur. Ziel ist es, mindestens die Hälfte der Körner, die Sie täglich verzehren, zu machen.
Trinken Sie Elektrolyt-reiche Flüssigkeiten
Frauen, die aufgrund von OHSS an Gewicht zugenommen haben, sollten laut der American Society for Reproductive Medicine täglich mindestens 120 Unzen Flüssigkeit - mindestens 15 8-Unzen-Gläser - trinken. Überspringen Sie Alkohol und alle koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Soda und Tee zugunsten von wasser- und elektrolythaltigen Getränken wie 100% Fruchtsaft oder Kokoswasser. Vermeiden Sie gesüßte Fruchtschläge und kommerzielle Sportgetränke, die beide reich an Zucker und Kalorien sind. Machen Sie Ihr eigenes, kalorienärmeres Elektrolytgetränk, indem Sie Meersalz in Wasser auflösen, auf Wunsch Saft und eine kleine Menge Honig.
Genießen Sie mehr körperliche Aktivität
Trainieren mehr wird nicht nur Ihnen helfen, Post-IVF Gewicht zu verlieren; Es wird auch Muskeln aufbauen, Ihre Knochen stärken und Ihre Stimmung verbessern. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen, dass Frauen zwischen 18 und 64 Jahren wöchentlich zwei Arten von Übungen durchführen sollten: aerob und muskelstärkend. Die muskelstärkenden Übungen, die Gewichtheben oder Yoga beinhalten können, sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Für Aerobic-Übungen können Sie pro Woche 150 Minuten mit moderater Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, 75 Minuten intensiver Aktivität wie Joggen oder eine Kombination aus beidem machen. Was auch immer Sie wählen, machen Sie es zu etwas, das Sie genießen. Sie bleiben länger dabei und sehen bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Wenn bei Ihnen eine OHSS diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
