Wenn Sie eine geformte, schmale Taille haben wollen, können Sie dort nicht knirschen. Laut dem American Council on Exercise, ist Spot-Reduktion ein Fitness-Mythos, und isolierte Kraftübungen können Ihnen nicht helfen, Fett zu verlieren. Allerdings verbrennt Cardio-Training genug Kalorien, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, egal wo an Ihrem Körper es sein kann. Um eine definierte Taille und einen schlankeren, stromlinienförmigen Bauch zu bekommen, kombinieren Sie regelmäßig Cardio mit Übungen für Ihre schrägen Bauchmuskeln.
Schritt 1
Übung mit Cardio mindestens fünf oder sechs Mal pro Woche für 45 Minuten oder länger auf einmal, wie ACE für die Gewichtsabnahme empfiehlt. Sie können jede Art von Cardio, die Sie wählen, einschließlich Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen oder sogar zügiges Gehen tun. Denken Sie daran, dass intensivere Übungen mehr Kalorien verbrennen, so dass Sie schneller abnehmen können, wenn Sie harte Aktivitäten in Ihr Training integrieren können.
Schritt 2
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Laut Dr. Donald Hensrud, einem Spezialisten für Präventivmedizin bei MayoClinic.com, ist die Reduzierung von Kalorien effektiver für die Gewichtsabnahme als das Training allein, obwohl die beiden Strategien am besten gemeinsam funktionieren. Wenn Ihr Bauch eine der prominentesten Stellen an Ihrem Körper mit zusätzlichem Gewicht ist, sollte er innerhalb weniger Wochen nach Beginn einer kalorienreduzierten Diät und eines regelmäßigen Trainingsplans positive Ergebnisse zeigen. Um ein Pfund pro Woche durch Diät zu verlieren, schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag.
Schritt 3
Arbeite an Kraftübungen, die auf deine schrägen Muskeln, die Muskeln, die sich um deine Taille legen, abzielen. Schräge Übungen stellen auch die Bauchmuskeln und deinen Kern in Frage und tragen dazu bei, deinen gesamten Mittelbereich zu formen und zu straffen. Versuchen Sie, russische Drehungen auszuführen, während Sie einen gewichteten Medizinball halten, knieende Knieübungen durchführen und so lange wie möglich an seitlichen Plankenhaltungen arbeiten. Üben Sie zusätzlich zu Ihrer Cardio-Arbeit ein oder zwei Sätze jeder Kraft mehrmals pro Woche.
Schritt 4
Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse, während Sie Ihrer Routine folgen. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie Ihre Hüfte und Taille Messungen, machen Sie ein klares Foto von Ihrer Taille und wiegen Sie sich. Nehmen Sie die gleichen Maße nach alle zwei Wochen nach Ihrem Plan, und machen Sie ein neues Foto. Sie werden wahrscheinlich Änderungen innerhalb von drei bis vier Wochen bemerken. Wenn Sie nach etwa sechs Wochen keine positiven Unterschiede feststellen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, Ihren Plan anzupassen.
