Die hCG-Diät verwendet eine Kombination aus Hormon-Injektionen und einer sehr kalorienarmen Diät oder VLCD, um schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Typischerweise beschränken VLCDs die Kalorienaufnahme auf 800 Kalorien pro Tag, laut dem Weight-Control Information Network. Die hCG-Diät beschränkt diese Zahl noch weiter und empfiehlt nur 500 Kalorien pro Tag. Die meisten Diätkurse dauern von ein paar Wochen bis zu 40 Tagen. Wenn Sie die hCG Diät früh beenden möchten, gibt es einige Regeln zu folgen, um zu vermeiden, Gewicht schnell wiederzugewinnen.
Schritt 1
Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie aufhören. Er wird Ihnen helfen, die hCG-Injektionen bei Bedarf abzuführen. Fragen Sie nach dem Aufhören der Ergänzungen, auch wenn sie im Laufe der Diät verordnet wurden.
Schritt 2
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einer einfachen Formel oder einem Online-Rechner. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 11 für Frauen und 12 für Männer, um eine schnelle Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erhalten.
Schritt 3
Fahren Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät fort, ähnlich der hCG-Diät, und vermeiden Sie stärkehaltige Nahrungsmittel für drei Wochen nach der hCG-Diät. Gewichtszunahme ist nach VLCDs üblich, gemäß dem Weight-Control Information Network. Die Beschränkung der Kohlenhydrate kann Ihnen helfen, unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. Nach drei Wochen können Sie Vollkorn und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Portionsgröße langsam. Sie müssen nicht mehr jedes Gramm Lebensmittel messen und zählen, aber es ist wichtig, sich an Portionsgrößen zur Gewichtskontrolle zu erinnern. Ihr Protein oder Fleisch sollte die gleiche Größe wie ein Stück Seife haben; essen Sie eine Baseball-Portion Gemüse und eine Tennisball-Größe Portion Obst.
Schritt 5
Beginnen Sie mit dem Training, das auf der HCG-Diät verboten ist, aber für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist. Beginnen Sie jeden Tag mit einem 10-minütigen Spaziergang und arbeiten Sie bis zu den empfohlenen 30 Minuten pro Tag. Füge Krafttraining zweimal wöchentlich hinzu, um die fettfreie Muskelmasse und die natürlich verbrannten Kalorien zu erhöhen.
