Sie haben vielleicht gehört, dass die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, aber es ist nicht so, wie Sie vielleicht denken. Essen einen bestimmten Nährstoff kann nicht direkt dazu führen, dass Ihr Körper Fett verbrennen. Sie verlieren an Gewicht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie für Ihre Energie benötigen. Ihr Körper verbrennt gespeichertes Fett, um Ihre Aktivitäten anzukurbeln.
Umgekehrt speichert Ihr Körper Fett, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie konsumieren. Daher kann der Verzehr von Protein über Ihren täglichen Bedarf hinaus zu einer Gewichtszunahme führen. Aber indem Sie den Prozentsatz der Kalorien erhöhen, die Sie von Protein essen - und die Kalorien verringern, die Sie von anderen Nährstoffen verbrauchen - können Sie einen metabolischen Zustand schaffen, der besser in der Lage ist, Fett zu verbrennen.
Protein macht dich zufrieden gestellt
Einer der größten Vorteile von Protein bei der Förderung der Gewichtsabnahme ist seine Fähigkeit, Sie sich gesättigt fühlen - oder zufrieden und voll. Im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten braucht Protein länger, um den Körper zu verdauen. Außerdem stimuliert Protein die Freisetzung von Hormonen, die Sie satt fühlen lassen.
Infolgedessen ist es einfacher, zu einem kalorienarmen Diätplan zu bleiben, also verursachen Sie ein Kaloriendefizit und brennen mehr gespeichertes Fett für Energie.
Protein nimmt mehr Energie zu Digest
Obwohl Sie mit der Energie, die während der Verdauung verbraucht wird, keine Tonne Pfunde verlieren, trägt es doch zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennung bei. Eine proteinreiche Mahlzeit erhöht die Rate der Thermogenese oder die Anzahl der während der Verdauung verbrauchten Kalorien.
Ein 2004 Bericht im Journal des amerikanischen College of Nutrition erklärte, dass die typische thermische Wirkung von Protein 20 bis 35 Prozent der Energie verbraucht. Eine proteinreiche Ernährung kann die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, was natürlich zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Protein-Entscheidungen
Sie können sicher bis zu 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein erhalten. Bei einer standardmäßigen 2.000-Kalorien-Diät sind dies etwa 175 Gramm pro Tag. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät von 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag einnehmen, sollten Sie zwischen 105 und 158 Gramm Protein pro Tag anstreben.
Der Verzehr von mehr als 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein kann andere wichtige Nährstoffe verdrängen. Es kann auch Ihre Nieren zusätzlich belasten und zu einer zu hohen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren führen.
Wählen Sie Ihre Proteinquellen mit Bedacht und vermeiden Sie Arten, die frittiert sind oder übermäßig viel gesättigtes Fett enthalten. Gute Wahl sind mageres Steak, Geflügel aus weißem Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Tofu und Bohnen und Hülsenfrüchte. Ein ganzes Ei enthält 6 Gramm Protein, eine Tasse fettarme Milch hat 8 Gramm Protein und 3 Unzen Hühnerbrust enthält 26 Gramm Protein.
