Jeder angehende Basketballspieler muss stärker und explosiver werden. Auf diese Weise können Sie höher springen, um Rebounds zu blockieren oder zu greifen, und Sie können schneller beschleunigen, so dass Sie schnell lose Bälle nehmen oder schnelle Pausen machen können. Dein explosives Training sollte sowohl den oberen als auch den unteren Körperbereich berücksichtigen.
Ein laufender Start
Machen Sie Ihren Lauf und Ihre Beschleunigung explosiver. Sie können dies mit einem Trainingspartner und ein paar Tennisbälle tun. Krafttrainer Alan Stein, Trainer an der Nike Elite DeMatha Catholic High School, empfiehlt zwei Übungen. In der ersten, stehen Sie zwischen zwei Blöcken im Abstand von 12 bis 15 Meter und Gesicht zu Ihrem Partner. Ihr Partner wird einen Tennisball rollen, um entweder zu blocken - es ist Ihre Aufgabe zu sprinten und den Ball zu greifen, zurück zu werfen und dann so schnell wie möglich zum Startpunkt zurückzukehren. Für den zweiten Bohrer, lassen Sie Ihren Partner mit ausgestreckten Armen zur Seite stehen, ein Tennisball in jeder Hand. Er wird einen der Bälle fallen lassen und du musst ihn sprinten, um ihn vor seinem zweiten Sprung zu fangen.
Holen Sie sich vertikal
Die Fähigkeit, höher zu springen, ist zweifellos etwas, das kein Basketballspieler ablehnen würde. Sie können diese Fähigkeit mit explosiven Unterkörperübungen entwickeln. Physiotherapeut und Krafttrainer Donald Chu schlägt fünf Übungen zur Steigerung der Sprunghöhe vor. Dazu gehören ein einfacher vertikaler Sprung sowie ein Tiefensprung, bei dem man vor dem Springen aus einer 18-Zoll-Box heraustritt. Zusammen mit diesen, schaue auf einen dreistufigen vertikalen Sprung, eine maximale Ein-Wiederholungs-maximale Langhantel-Kniebeuge und einen Fünf-Wiederholungs-Kniebeugen-Test, für den du fünf Kniebeugen in fünf Sekunden mit 50 Prozent deines Körpergewichts durchführen willst.
Den Ante schlagen
Ein explosiver Oberkörper kann auch in Spielsituationen eine große Hilfe sein, da er zum Beispiel beim Passieren und Schießen hilft. Um die Explosivität des Oberkörpers zu erhöhen, ist der Medizinball ein sehr nützliches Werkzeug. Der Kraft- und Konditionsspezialist Ramon Williams von der Parisi Speed School in New Jersey empfiehlt das Hinzufügen von Medizinball-Brustpässen, Overhead-Würfen, Slams und Rückwärts-Overhead-Würfen zusammen mit klatschenden Liegestützen in Ihre Routine.
Technikangelegenheiten
Bei explosiven Übungen ist Form der Schlüssel. Ihr Fokus sollte nicht auf der Höhe des Gewichts liegen, das Sie heben. Sie müssen jede Wiederholung so kraftvoll wie möglich durchführen, während Sie die perfekte Technik beibehalten. In "Complete Conditioning for Basketball" schreibt die National Basketball Conditioning Coaches Association, dass plyometrische Bewegungen mit der richtigen Form Ihr Verletzungsrisiko reduzieren und Ihnen dabei helfen, Ihren Körper auf die effizienteste Weise zu bewegen. Machen Sie eine Übung und zwei Übungen für den Unterkörper und eine für den Oberkörper in jeder Sitzung. Führen Sie für jede Übung fünf bis acht Sätze mit drei bis fünf Wiederholungen in jedem Satz durch, während Sie sich darauf konzentrieren, maximale Kraft zu erzeugen. Tun Sie dies als eigenständige Übung oder vor einem Gewichtheben oder Teamtraining.
