Die Mehrheit der Boxer verwendet Laufen, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Im Boxen bezeichnen sie es als "Straßenarbeiten". Der ehemalige Schwergewichts-Champion "Smokin" Joe Frazier sagt, Straßenarbeiten seien die wichtigsten Trainings-Boxer, die Grundlage, die ihnen hilft, 12 Runden der Aktion durchzustehen. Die meisten Boxer laufen früh am Morgen, verlassen den Nachmittag und sind sogar für Trainingseinheiten im Fitnessstudio geöffnet.
Frequenz
Der professionelle Boxtrainer und Cut Man Miyagi "Mack" Kurihara rät seinen Kämpfern drei bis fünf Mal pro Woche zu laufen. Er sagt, dass eine disziplinierte Straßenarbeit zu besseren Ergebnissen im Fitnessstudio führt. Wie viel Zeit du verbringst, hängt von deinen Zielen ab. Zum Beispiel, etwa zwei Monate vor einem bevorstehenden Kampf, erhöhen Sie Ihre Distanz. Einige Kämpfer fügen jeden zweiten Tag ein bis zwei Meilen zu ihrem Training vor dem Kampf hinzu.
Entfernung
Um Ausdauer aufzubauen, müssen Sie eine längere kardiovaskuläre Aktivität ausüben. Ein Kampf ist kein Sprint; Es ist mehr wie ein kurzer Marathon. Joggen Sie, um Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Konzentriere dich auf die Strecke und nicht auf die Geschwindigkeit, sagt Frazier. Integrieren Sie zwei bis drei Tage lang in Ihre Routine.
Sprinten
Diese Art des Laufens beinhaltet Sprints von Sprints hoher Intensität, gefolgt von kurzen Jogging-Zeiten. Sprinten simuliert die Zeit der Runde, in der der Boxer eine Reihe schneller Schläge ausführt. Der natürliche Rhythmus der meisten Kämpfe beinhaltet Momente explosiver Handlungen, gefolgt von Phasen der Inaktivität. Laut Ringside Boxtrainer John Brown sollte ein effektives Sprintenprogramm Jogging beinhalten, gefolgt von ein bis zwei Minuten Sprinterintervallen. Viele Boxer setzen Sprints mindestens zweimal pro Woche ein.
Leistungen
Das Box-Trainingshandbuch der US-Militärakademie in West Point sagt, wenn nur eine Übung in einem Boxer-Programm erlaubt wäre, wäre Laufen die unbestreitbare Wahl. Running erhöht die Lungenkapazität, Beinstärke und Ausdauer, drei wichtige Zutaten, die Ihnen helfen, in Form zu kämpfen. Es gibt keinen Ersatz für häufiges Laufen, sagt Kurihara. Selbst die besten Kämpfer können übertroffen werden, wenn ihnen während des Kampfes die Luft ausgeht.
Überlegungen
Um Verletzungen zu vermeiden, vor dem Laufen aufwärmen und danach abkühlen lassen. Nach Mayoclinic.com, Aufwärmen wird dazu beitragen, Ihren Körper für das Training vorzubereiten und Abkühlung kann Muskelkater danach verringern. Zum Aufwärmen, Strecken und Laufen oder Joggen für ca. 10 Minuten. Um abzukühlen, laufen oder joggen Sie fünf bis zehn Minuten nach dem Lauf.
Warnungen
Obwohl Boxer in der Regel drei vor fünf Mal pro Woche laufen, wenn Sie neu sind zu laufen, starten Sie langsam. Ein zu schnelles Starten eines laufenden Programms kann zu Verletzungen durch Überlastung führen. Investieren Sie in hochwertige Laufschuhe, die sich lohnen und Ihnen helfen, sich wohl und verletzungsfrei zu fühlen.
