Du verlierst deine kohlenhydratarme Diät, aber vielleicht fühlst du dich nicht so gut. Was Sie essen oder nicht essen auf Ihrem Gewichtsverlust Plan kann der Grund für Ihre Beschwerden sein. Wenn Sie sich bei Ihrer kohlenhydratarmen Diät blähend und schwammig fühlen, kann das an einem Mangel an Ballaststoffen liegen oder an zu vielen salzigen Speisen.
Nicht genug Faser
Low-Carb-Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Aufnahme von Getreide, Obst und Gemüse zu begrenzen, so dass Sie Fettspeicher Ihres Körpers für Energie statt der Kohlenhydrate verbrennen. Getreide, Obst und Gemüse sind eine wichtige Ballaststoffquelle in Ihrer Ernährung. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe in Ihre Ernährung bekommen, führt dies wahrscheinlich zu Verstopfung, was zu Blähungen und Blähungen führt.
Erleichterung in Sicht
Die Anfangsphase der meisten Low-Carb-Diäten begrenzt stark die Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie Fortschritte machen, erhöht sich Ihre Kohlenhydratmenge. Um Ihre Verstopfung zu verbessern, schließen Sie hauptsächlich faserreiche Kohlenhydrate wie Himbeeren, Erdbeeren, Brokkoli und Rosenkohl ein, wenn Ihre carb Portionen zunehmen. Wenn Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen, möchten Sie auch sicherstellen, dass Sie genug Wasser bekommen, was auch wichtig ist, um Verstopfung zu lindern und Blähungen und Gase zu verbessern.
Zu viel Natrium
Wenn Sie viel Speck und Käse auf Ihrer Low-Carb-Diät gegessen haben, kann einige Ihrer Blähungen aufgrund zu viel Natrium sein. Hohe Natriumzufuhr führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. In der Tat neigen beliebte kohlenhydratarme Diäten tendenziell zu höheren Natrium als andere Diäten wie pflanzliche oder fettarme Diäten. Um die Aufblähung zu reduzieren, gehen Sie für die niedriger-Natrium Lebensmittel auf Ihrer Diät-Plan wie frisches Fleisch, Geflügel und Fisch.
Betrachten Sie andere Diäten
Wenn das Gas und Blähungen nicht auf Ihre Low-Carb-Diät verbessern, sollten Sie in Betracht ziehen, einen anderen Diätplan auszuprobieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie weniger Kalorien essen, aktiver sind oder eine Kombination aus beidem haben. Sie können ein Kaloriendefizit erreichen, indem Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsgruppen essen, so dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht, um gesund zu bleiben.
