Eine ausgewogene Ernährung ist extrem wichtig für Ihren Teenager. Das ausgewogene Verhältnis von Obst, Gemüse, Getreide, Proteinen und kalziumreichen Lebensmitteln hilft ihm, gesund zu bleiben. Die ausgewogene Ernährung Ihres Teenagers enthält mehr Nahrungsmittel als Ihre Ernährung. Die Ernährungsbedürfnisse von Mädchen im Teenageralter sind anders als bei Jungen im Teenageralter.
Körner
Jugendliche, die Pizza isst. Bildnachweis: kasto80 / iStock / Getty Images Vollkorn ist ein wichtiger Teil der ausgewogenen Ernährung Ihres Teenagers. Sie versorgen einen wachsenden Teenager mit Ballaststoffen, B-Vitaminen und Energie. Ihr Teenager mag Vollkornprodukte vielleicht nicht mögen, aber eine gute Faustregel ist, die Hälfte ihrer Körner ganz zu machen. Dies bedeutet, dass sie immer noch ihre Pizza essen kann, aber ihre Sandwiches auf Vollkornbrot essen. Je nach Alter Ihres Teenagers benötigt sie zwischen 6 und 11 Unzen. von Körnern pro Tag.
Früchte
Früchte sind eine köstliche Art, Nährstoffe zu erhalten. Bildnachweis: Peangdao / iStock / Getty Images Früchte tragen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zur ausgewogenen Ernährung Ihres Teenagers bei. Drei bis vier mittelgroße Früchte pro Tag sollten ausreichen, um einem Teenager gesund zu bleiben. Er kann eine Tasse Saft für die Frucht ersetzen, aber selbst 100-prozentiger Saft hat nicht so viele Nährstoffe wie die ganze Frucht. Eine Tasse 100-prozentigen Fruchtsaft kann für ein Stück Obst ersetzt werden. Ermutigen Sie Ihr jugendlich, viele verschiedene Arten von Früchten zu essen.
Gemüse
Gemüse kann Ihren Teenager vor Krankheiten schützen. Bildnachweis: michaelpuche / iStock / Getty Images Eine ausgewogene Ernährung für Ihren Teenager muss Gemüse enthalten. Sie liefern Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Das USDA empfiehlt in seinen "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005", dass sowohl Teenager als auch Erwachsene mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag bekommen. Eine Portion ist etwa eine halbe Tasse hartes Gemüse, wie Karottenstäbchen, oder eine ganze Tasse Blattgemüse, wie Salat. Eine Vielzahl von Gemüse ist am besten, ob sie Tomaten auf Hamburgern oder Spinat in einem Salat sind.
Protein Lebensmittel
Protein wird für das Wachstum benötigt. Bildnachweis: Pavlo_K / iStock / Getty Images Proteine sind essentiell für den wachsenden Körper Ihres Teenagers. Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Bohnen sind proteinreiche Lebensmittel. Nahrungsmittel, die Protein liefern, haben normalerweise auch essentielle Mineralien. Eisen ist ein besonders wichtiges Mineral für Mädchen im Teenageralter. Der monatliche Blutverlust der Menstruation stellt laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ein hohes Risiko für Eisenmangel dar. Die besten Quellen für Eisen sind tierische Lebensmittel, insbesondere mageres rotes Fleisch. Ungefähr 6 Unzen. von Protein-Lebensmitteln pro Tag liefert das Protein, das Ihr Teenager braucht.
Calcium Lebensmittel
Kalzium baut starke Knochen. Fotokredit: nevodka / iStock / Getty Images Calcium ist wichtig für Ihren Teenager, um starke Knochen zu haben. Der Bedarf von Teenagern nach Kalzium ist jetzt höher als zu irgendeinem anderen Zeitpunkt in ihrem Leben, entsprechend den Empfehlungen des Instituts für Medizin. Calcium-Lebensmittel enthalten fettarme Milch und fettarme Milchprodukte, wie Käse, Quark und Joghurt. Tofu und angereicherte Sojamilch können auch Calcium liefern. Vier Portionen, bestehend aus einer Tasse Milch oder einem kleinen Stück Käse, bringen Ihrem Teenager das tägliche Kalzium, das sie braucht.
