Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Zuerst sollten Sie an der Verbesserung der Körperhaltung arbeiten. Yoga kann Ihnen helfen, Muskelgedächtnis und Ausdauer für eine gute Körperhaltung aufzubauen. Zweitens sollten Sie die Stärke Ihrer Bauchmuskeln erhöhen, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Es gibt einfache Bauchmuskelübungen, die Sie mindestens zweimal pro Woche machen können.
Ein starker unterer Rücken
Ein starker unterer Rücken ist gleichbedeutend mit einer guten Körperhaltung, und eine gute Haltung ist die Grundlage der meisten Yoga-Posen. Fast jede Yoga-Pose betont die Verlängerung der Wirbelsäule und die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln, zwei sehr wichtige Komponenten einer guten Körperhaltung. Wenn Sie Yoga jeden Tag 30 bis 60 Minuten lang praktizieren, können Sie ein Muskelgedächtnis aufbauen, um während des restlichen Tages eine gute Haltung zu unterstützen. Wenn dies zu viel Engagement ist, können Sie immer noch positive Vorteile sehen, wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche Yoga praktizieren.
Core Muskelkraft
Menschen mit einem schwachen unteren Rücken haben typischerweise schwache Bauchmuskeln. Es ist wichtig, deine Bauchmuskeln zu stärken, um deinen unteren Rücken zu stützen. Starke Bauchmuskeln können die Krümmung im unteren Rückenbereich reduzieren, was ein Zeichen für schwache Rückenmuskulatur ist. Indem Sie die Kurve reduzieren, erzeugen Sie eine korrekte Ausrichtung im unteren Rücken und verbessern Ihre Körperhaltung. Bei richtiger Ausrichtung werden die unteren Rückenmuskeln stärker und gewinnen an Ausdauer, so dass Sie während des Tages eine gute Haltung unterstützen können.
Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln
Supta Baddha Konasana Crunches sind eine spezifische Übung, die Ihre Bauchmuskeln stärkt, so dass Ihr unterer Rücken unterstützt wird. Leg dich auf den Rücken mit den Fußsohlen und deine Knie öffnen sich wie ein Buch. Halte deinen Hinterkopf in deinen Händen, um deinen Nacken zu stützen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihren unteren Rücken zu Boden. Während Sie ausatmen, kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Brust zur Decke hoch. Versuche beide Schulterblätter vom Boden zu bekommen. Wenn Sie einatmen, senken Sie sich nach unten. Mache acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis drei Sätze.
Arbeite deine Obliques
Fahrrad-Sit-ups stärken Ihre schrägen Bauchmuskeln, so dass Sie eine größere Muskelkernkontrolle haben, um Ihren unteren Rücken zu stabilisieren. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie über die Hüften und die Beine in einem Winkel von 45 Grad. Ziehen Sie Ihren Bauch hinein und drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, um Ihren Nacken zu stützen. Während du ausatmest, hebe deine Brust zur Decke hoch und verdreh dich, bringe deinen rechten Ellbogen zum linken Bein, aber behalte dein linkes Knie über deiner Hüfte. Während Sie sich drehen, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade aus. Wenn Sie einatmen, senken Sie sich nach unten. Wiederholen Sie die Übung auf Ihrer anderen Seite. Mache acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis drei Sätze.
