Wenn du 10 Minuten Zeit hast, dann hast du Zeit, runterzukommen und auf deine #FitGoals hinzuarbeiten. Es ist Woche 3 unseres 6-wöchigen Spring Shred, was bedeutet, dass es entscheidend ist, sich über die Hälfte hinauszudrängen, um einen stärkeren und gesünderen Körper zu bekommen.
Wir sind zurück mit Fit Body Guides Gründerin und Fitnessstar Anna Victoria, um dir fünf intensive Compound-Moves zu bringen, die deine Zeit maximieren werden, indem du jede größere Muskelgruppe triffst. Nimm dir eine Yogamatte und ein Set Kurzhanteln - und lass uns zusammen zerfetzen! Schau dir Annas Ganzkörper-Zirkel unten an, wo sie dich bei jeder Übung mitnimmt.
Woche 3
-Side Kniebeugen und Ausfallschritt: Wiederholen Sie fünf Mal
Krabbelspaziergang mit Sumo Squat und Hold: Wiederhole 5x
-Shoulder Drücken und Drücken: Wiederholen Sie 5x
-Schulter mit einer einarmigen hohen Planke: Wiederholen Sie 5x
- Leg Raise und Hip Thrust: Wiederholen Sie 5x
Machen Sie eine 30- bis 60-sekündige Pause und wiederholen Sie den Kreislauf so oft wie möglich für ein intensives Training, das Fett abgibt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, machen Sie diese Strecke für sechs Tage nur 30 Minuten pro Tag, dann machen Sie einen Ruhetag und achten Sie auf die 4. Woche!
Haben Sie keine 30 Minuten? Schwitz es nicht! Passen Sie das Training an Ihre Bedürfnisse an - egal, ob Sie 10 Minuten zur Mittagszeit brauchen oder sich 30 Minuten nach den Stunden anstrengen.
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Was denken Sie?
Wie hat Woche 3 die Wochen 1 und 2 erreicht? Was ist dein Lieblingszug dieser Woche? Welche Muskelgruppen wollen Sie durch diese Herausforderung angehen und straffen? Wann findest du die Zeit, um Annas Schaltungen zu machen? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!
