Während es keine Cornflakes-Diät gibt, funktioniert essfertige Cerealien als bequeme Mahlzeit Option für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und es kann als eine Diät-freundliche Mahlzeit anstelle von kalorienreichen Optionen arbeiten. Wenn Sie vorhaben, Cornflakes zu versuchen, um Ihnen bei Ihrer Diät zu helfen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen gesunden Diätplan zu entwerfen, der mit dem Getreide funktioniert.
Cornflakes-Ernährung
Wie viele Arten von Flocken Müsli sind Cornflakes ziemlich kalorienarm. Eine 1-Tasse Portion enthält 100 Kalorien, 24 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Protein. Cornflakes sind eine angereicherte Nahrung, also sind sie auch eine Quelle von Vitaminen und Mineralien, einschließlich mehrerer B-Komplex-Vitamine. Das Getreide ist auch wenig Zucker, mit nur 3 Gramm pro Portion, was etwa 1 Teelöffel Zucker entspricht.
Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit, das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht. Ersetzen Sie eine Mahlzeit oder zwei mit einer Schüssel Cornflakes kann Ihnen helfen, das benötigte Defizit zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise einen großen Bagel und zwei Esslöffel Frischkäse durch eine Portion Cornflakes mit fettfreier Milch ersetzen, sparen Sie etwa 250 Kalorien. Wenn Sie diesen Wechsel jeden Tag machen würden, würden Sie genug Kalorien sparen, um 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Cornflakes zum Abnehmen
Wenn es als Mahlzeitenersatz verwendet wird, kann Getreide Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, laut einer 2002 veröffentlichten Studie im Journal of American College of Nutrition. Diese Studie verglich die Auswirkungen des Ersetzens von Mittag- oder Abendessen mit einer Portionsmenge von verzehrfertigen Cerealien - eine 100-Kalorien-Portion Müsli mit 2/3 Tasse Magermilch und Obst - auf Gewichtsabnahme in einer Gruppe von Übergewicht Menschen. Während des zweiwöchigen Studiums fraßen die Teilnehmer ungefähr 600 Kalorien weniger pro Tag und verloren ungefähr 4 Pfund. Die Forscher in der Studie verwendeten eine Vielzahl von verschiedenen Getreidearten.
Obwohl diese Studie kurz war, zeigte diese Studie, dass das Ersetzen Ihrer üblichen Mittags- oder Abendmahlzeit durch eine Schüssel Müsli dazu beitrug, die Kalorienaufnahme insgesamt zu reduzieren, was zu einer Gewichtsabnahme führte. Außerdem schien die Art des verzehrten Getreides keine Rolle zu spielen.
Andere neuere Studien haben ähnliche Gewichtsabnahmeergebnisse gezeigt. Die Forscher einer Studie 2007, die im International Journal of Food Science veröffentlicht wurde, stellten fest, dass die Diätetiker auch mit dem Mahlzeitenersatzplan übereinstimmten.
Essen Cornflakes auf Ihrer Diät
Halten Sie Kalorien auf Ihrer Cornflakes-Diät im Schach, indem Sie Teile kontrollieren und auf Ihre Milchwahlen und Beläge achten. Eine gesunde Getreideportion zur Gewichtsabnahme könnte eine Tasse Cornflakes mit 1 Tasse Magermilch und eine Portion Obst enthalten, was einer kleinen Banane oder einer Tasse Erdbeerscheiben entsprechen könnte. Diese Schüssel Müsli hat 230 bis 270 Kalorien.
Aber wenn es um die Gewichtsabnahme geht, müssen Sie mehr als nur Ihre Schüssel Müsli berücksichtigen. Was Sie bei den anderen zwei Mahlzeiten essen, zählt ebenso wie Snacks. Während Gewichtsverlust Kalorien variieren je nach Geschlecht, Alter und Bewegung, verlieren Frauen in der Regel verlieren ihre Gesamtaufnahme auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag, und Männer und mehr aktive Frauen verlieren durch die Begrenzung ihrer Aufnahme auf 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Füllen Sie Ihre anderen Mahlzeiten mit nährstoffreichen kalorienarmen Lebensmitteln - wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und fettarme Milchprodukte - ist auch notwendig, um Kalorien unter Kontrolle zu halten und sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht für eine insgesamt gute Gesundheit.
Was ist mit anderem Getreide?
Obwohl es egal ist, welche Müsli Sie essen, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu verlieren, sind nicht alle Getreide gleich. Tatsächlich können Cornflakes nicht die gesündeste Wahl treffen. Ein gesundes Getreide für jede Diät sollte Vollkorn, 5 Gramm oder mehr Ballaststoffe und weniger als 8 Gramm Zucker pro Portion enthalten, laut der University of California in Berkeley. Cornflakes sind wenig Zucker, aber keine gute Quelle für Vollkornprodukte oder Ballaststoffe. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, hilft Faser, indem man Sie voll hält, so dass Sie weniger essen. Sie können zusätzliche Faser mit Frucht hinzufügen; 1 Tasse geschnittene Erdbeeren hat 3 Gramm Ballaststoffe. Bei Verwendung von Getreide mit hohem Fasergehalt, wie Weizen-Kleie-Getreideflocken, werden weitere 5 Gramm hinzugefügt.
