Wenn Sie gerne ein Workout in Ihren Tag einbauen möchten, aber in Ihr Auto steigen und zum nächsten Fitnessstudio fahren möchten, sollten Sie Ihre Laufschuhe noch nicht aufhängen. Gehen Sie stattdessen in Ihrer Nachbarschaft joggen, um Ihre allgemeine Gesundheit mit minimaler Investition in Zeit und Geld zu verbessern. Die Geschwindigkeit, mit der Sie joggen sollten, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Vorliebe ab, aber es ist ratsam, sich an eine Standardgeschwindigkeit zu halten.
Halte es zwischen 5 und 6
Viele Menschen können laut Daten von Harvard Health Publications zügig bis zu 4,5 Meilen pro Stunde laufen, ohne dass sie joggen müssen, um das Tempo beizubehalten. Sobald die Geschwindigkeit 6 Meilen pro Stunde übersteigt, sagt der Renntrainer Mike Antoniades, wie in einem BBC Sport Artikel zitiert, wechselt dein Training technisch vom Joggen zum Laufen. Daher existiert ein sehr kleines Fenster zum Joggen. Theoretisch sollte Ihre Jogging-Geschwindigkeit zwischen 5 und 6 Meilen pro Stunde betragen.
Gehe auf diese Weise
Einige Leute bevorzugen Jogging-Mechanik, aber Reisen mit einer Geschwindigkeit von weniger als 5 Meilen pro Stunde. Obwohl es möglich ist, mit einer sehr langsamen Geschwindigkeit zu joggen, schlägt Antoniades vor, dass es besser ist, einen gehenden Rhythmus zu verwenden. Wenn Sie zu joggen beginnen, werden Ihre Unterkörpergelenke durch Ihren Schritt verstärkt. Im Laufe der Zeit kann die Mechanik der Aktivität zu Unbehagen führen. Laufen hat unterdessen eine wesentlich geringere Auswirkung, und wenn Sie mit flammenden Schritten mit Ihren Armen laufen, ist Ihre Kalorienverbrennung gleichmäßig.
Die Pfunde rütteln
Joggen mit einer Geschwindigkeit zwischen 5 und 6 mph kann mehrere hundert Kalorien verbrennen, was hilfreich ist, wenn Sie diese einfache Übung als eine Methode des Abnehmens verwenden möchten. Bei 5 Meilen pro Stunde verbrennt eine 190-Pfund-Person etwa 690 Kalorien in einer Stunde, merkt das Wisconsin Department of Health and Family Services an. Die gleiche Person verbrennt etwa 776 bzw. 863 Kalorien, während sie 60 Minuten bei 5,2 oder 6 mph läuft.
Gehen ist einfach gut
Wenn Sie ein Jogging-Tempo von 5 bis 6 Meilen pro Stunde nicht halten können, fühlen Sie nicht, als ob Sie einen körperlichen Schritt rückwärts machen, indem Sie gehen wählen. Laut der Universität von Rochester Medical Center, bietet Walking eine ähnliche Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie Joggen, einschließlich zu stärkeren Knochen und Muskeln führen, während Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen. Obwohl die Kalorienverbrennung beim Joggen etwas größer ist als beim Gehen, könnte Ihr Spaziergang mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie länger laufen als Sie joggen.
