Willst du diese universell ungeliebten Liebesgriffe loswerden? Der Bowflex Ultimate 2 Home Gym ist sicherlich eine gute Sache in Ihrem Radhaus zu haben. Der Bowflex Ultimate 2 Home Gym von Nautilus ist eine vielseitige Trainingsmaschine, die viele Übungen zum Trainieren der Muskeln in der Mitte bietet.
Deine Liebesgriffe kommen von extra Fett, das alleine mit dem Bowflex Ultimate 2 nicht angegangen werden kann. Gewichtsverlust ist wirklich der einzige Weg, um diese unansehnliche Ablagerungen von Fett um den Mittelteil loszuwerden. "Spot Reduktion" ist ein Mythos, mit oder ohne Übungen. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität mit diesem Heim-Fitness-Studio hilft Ihnen, Fett durch Muskeln zu ersetzen, und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Bowflex Power
Unter deinen Liebesgriffen liegen Muskeln, die schrägen Bauchmuskeln genannt werden. Während du überschüssiges Gewicht durch Diät und kardiovaskuläre Übungen angreifst, benutze deinen Bowflex Ultimate 2, um diese Muskeln, die sich auf jeder Seite der vorderen Muskelscheide befinden, zu tonen und zu definieren.
Hier sind einige Übungen aus dem Bowflex Ultimate 2 Fitness Guide, um diese Schräglagen zu bearbeiten.
Trunk Rotation
Unter der Fettschicht liegen die schrägen Muskeln. Bildnachweis: as3d / iStock / Getty Images Führen Sie die Übung aus: Beginnen Sie damit, Ihre Brust zu heben, ziehen Sie Ihre Schultern zusammen, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und legen Sie einen leichten Bogen in Ihren unteren Rücken.
Setzen Sie sich mit einer Seite senkrecht zu den Power Rod-Einheiten auf die Bank und benutzen Sie beide Hände, um den nächsten Handgriff zu greifen. Heben Sie beide Arme an, bis sie gerade mit Ihren Schultern sind und Ihre Hände über dem Bein, das den Macht-Rod-Einheiten am nächsten ist, schweben. Beuge die Ellbogen leicht.
Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drehen Sie den Arm und den Brustkorb allmählich für 30 bis 40 Grad von den Power Rod-Einheiten weg. Stellen Sie sich vor, Sie drehen sich mit einer Rute in der Mitte Ihrer Wirbelsäule. Schrittweise die Bewegung umkehren und in die ursprüngliche Position zurückkehren, während die Muskelspannung aufrechterhalten wird.
Tipps
- Verwenden Sie für diese Übung nur die Power Rod-Einheiten mit geringem Gewicht. Die Bewegung sollte alles in deinem Kofferraum sein. Die Verwendung von Schwung zur Erhöhung Ihrer Bewegungsfreiheit kann zu Verletzungen führen.
Umgekehrter Crunch
Führen Sie die Übung aus: Legen Sie sich auf die Bank, mit dem Kopf auf die Power Rod-Einheiten. Halten Sie sich auf der Bank fest. Nehmen Sie eine horizontale "Stuhl" -Position an, indem Sie Ihre Hüften und Knie so beugen, dass Ihre Beine in 90-Grad-Winkeln gebogen sind. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie dann Ihre Hüften nach und nach nach innen, ohne die Beine für Schwung zu schwingen. Vermeiden Sie die Versuchung, Ihre Schulterblätter wie bei einem normalen Knirschen anzuheben. Jetzt kehren Sie die Bewegung um und kehren in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Muskelspannung beibehalten.
Tipps
- ** K ** eep Ihren Oberkörper, Knie und Hüften stationär, während Ihr Rücken auf der Bank ist. Behalten Sie einen entspannten Nacken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie sich bewegen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hüften nach oben bewegen und einatmen, während sie sich nach unten bewegen, aber übertreiben Sie nicht Ihre Atmung. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung fest.
Resisted Crunch
Führen Sie die Übung aus: Gegenüber den Power Rod-Einheiten legen Sie Ihre Knöchel in die Fußfesseln. Legen Sie sich mit den Füßen auf die Bank zu den Power Rod-Einheiten. Biegen Sie Ihre Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel, strecken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf und halten Sie sich am Sitz fest. Entspanne deinen Nacken.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Hüften nach und nach in Richtung Ihres Torsos. Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich zum Brustkorb hin, ohne die Schulterblätter anzuheben. Mit der Kontrolle loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne die Muskelspannung in der Bauchmuskulatur zu lösen.
Tipps
- Atmen Sie während der Aufwärtsbewegung aus und atmen Sie während der Abwärtsbewegung ein, vermeiden Sie jedoch, Ihre Atmung zu übertreiben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln für die Dauer der Übung, lassen Sie sie nur am Ende eines Satzes gehen. Ihre Hüften und Knie sollten sich nicht bewegen. Fahren Sie langsam fort; Vermeiden Sie die Verwendung von Momentum.
