Situps sind ein integraler Bestandteil jeder Marine. Wegen ihrer Natur als Front-Line-Krieger müssen Marines ihre Körper in Form halten, und das Corps nutzt den Situp, um ihre Bauchmuskeln zu stärken. Während traditionelle Situps im Allgemeinen erfordern, dass die Hände hinter dem Kopf verriegelt werden, ist diese Position oft mit einer Belastung des Halses verbunden. Das Marine Corps hält die Arme über der Brust und bezeichnet die Übung als Knirschen, obwohl sie funktional gleich sind.
Bilden
Die richtige Form für den Einsatz in Marine Corps erfordert, dass Sie flach auf dem Rücken sitzen und die Füße flach auf dem Boden liegen. Ihre Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden. Halten Sie Ihre Arme über Ihre Brust, mit Ihren Handflächen gegen Ihre obere Brust. Um den Situp zu vervollständigen, musst du deinen Oberkörper hochziehen, bis deine Ellbogen deine Oberschenkel berühren, und dann deinen Oberkörper auf den Boden senken, bis deine Schulterblätter mit dem Boden verbunden sind. Dies ist eine Wiederholung. Um die Crunches des Marine Fitness Tests zu maximieren, müssen Sie 100 in zwei Minuten machen
Ausdauer
Um 100 Situps in zwei Minuten zu machen, müssen Sie zunächst Muskelausdauer in Ihrem Bauch aufbauen. Konzentriere dich darauf, Sätze von 100 zu machen, oder deine maximale Menge, unabhängig von der Zeit. Wenn Sie noch nicht 100 Situps machen können, konzentrieren Sie sich darauf, dorthin zu gelangen. Stellen Sie sicher, dass Sie die korrekte Form während der gesamten Dauer beibehalten. Ruhe zwischen den Sätzen und wiederhole zwei bis drei Mal am Tag. Der beste Weg, um Ihr Situp-Maximum zu erhöhen, ist, mehr Situps zu machen.
Geschwindigkeit
Einhundert Situps in zwei Minuten sind 50 pro Minute oder etwa 1,2 pro Sekunde. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um mit diesem Tempo Schritt zu halten. Kombinieren Sie ein Speed-Workout mit Ihrem Ausdauertrainingsplan. Mache 30 Situps in der richtigen Form, so schnell du kannst. Mache mehrere Sätze daraus, um Geschwindigkeit und Stärke aufzubauen. Um 100 Situps in zwei Minuten zu machen, müssen Sie 33,3 Situps in 40 Sekunden in drei aufeinanderfolgenden Sätzen machen.
Schräglagen
Um die Muskelkraft zu erhöhen, finden Sie ein Neigungsbrett, entweder mit Oberflächen in Ihrem Zuhause oder in Ihrem Fitnessstudio. Machen Sie mehrere Sätze von geneigten Situps bei maximaler Geschwindigkeit und Ausdauer. Wenn Sie durch Widerstand zusätzliche Kraft aufbauen möchten, halten Sie beim Sitzen die Gewichte mit den Armen fest. Halten Sie das Gewicht nahe an Ihrer Brust, als ob Sie in einer richtigen Form wären, also verwenden Sie die Gewichte nicht als Gegengewicht beim Sitzen.
