Obwohl Haarsträhnen nicht leben, sobald sie außerhalb der Kopfhaut sind, ist die Wurzel. Genau wie jeder andere Teil des Körpers, benötigen Haarwurzeln eine richtige Ernährung, einschließlich Vitamine, um gesunde Haarsträhnen wachsen zu lassen. Vitaminmangel kann zu langsamem Haarwachstum und sogar zu Haarausfall führen. Wenn Sie jedoch keinen Mangel haben, gibt es wenig Hinweise darauf, dass die Einnahme von zusätzlichen Vitaminen das Haarwachstum erhöht. Sie können Vitaminergänzungen verwenden, um die Menge an vitalisierenden Haarwuchsstoffen in Ihrem Körper zu erhöhen, aber Sie müssen die täglichen internationalen Einheitsdosierungsempfehlungen befolgen, um Überdosis zu vermeiden.
Biotin
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist essentiell für das Wachstum von Nägeln und Haaren. Ein Biotinmangel kann zu brüchigem, brüchigem Haar und Haarausfall führen. Biotin Ergänzungen sind wirksam bei der Förderung des Haarwachstums, wenn es einen Biotin-Mangel gibt, aber es gibt wenig Hinweise darauf, dass die Einnahme von mehr als notwendig das Haarwachstum erhöht. Die empfohlene Tagesdosis für Biotin beträgt 30 IE. Laktierende Frauen sollten ihre Aufnahme auf 35 IE erhöhen.
Vitamin A
Vitamin A ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützt. Diese Moleküle bauen Haarfollikelzellen ab und verringern so die Menge an Nährstoffen, die in die Haarwurzel gelangen. Dies führt zu trockenem Haar und verlangsamt ihr Wachstum. Die tägliche Dosis an Vitamin A beträgt 900 IE für Männer, 700 IE für Frauen, 770 IE für schwangere Frauen und 1.300 IE für stillende Mütter.
Vitamin E
Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es hält auch Haarfollikel-Zellmembranen mit Feuchtigkeit versorgt und elastisch, so dass das Haar zu seinem vollen Potenzial wachsen kann. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 22,4 IE. Frauen, die stillen, sollten ihre Vitamin-E-Dosis auf 28,4 IE erhöhen.
Vitamin B12
Vitamin B12 wird auch als Cobalamin bezeichnet. Es hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen und hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und Nährstoffe wie Eisen, Protein und Fett zu verwenden. Ohne Vitamin B12 erhält das Haar nicht alle Nährstoffe, die es braucht, um zu wachsen. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B12 beträgt 2,4 IE für Männer und nicht schwangere Frauen, 2,6 IE für schwangere Frauen und 2,8 IE für stillende Frauen.
