Gesunde Shakes können einen nahrhaften Snack oder eine kleine Mahlzeit machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Shakes sind einfach zu machen, bequem, füllend und können nach Ihrem Geschmack angepasst werden. Ein gesunder Shake sollte eine flüssige Basis, mageres Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett enthalten, um den höchsten Nährwert zu erhalten, so Harley Pasternak, Autor von "The Body Reset Diet". Sie können eine Vielzahl von vorgefertigten Shakes kaufen, aber machen Ihr eigenes versichert, dass die Bestandteile nahrhaft und kalorienarm sind, um Ihnen zu helfen, wesentliche Vitamine zu erhalten und Ihnen helfen können, Pfund zu vergießen.
Komponenten
Im Laden gekaufte Shakes enthalten oft Zucker, Natrium und Fette, und sie sind nicht so nahrhaft dicht wie hausgemachte Shakes mit frischen Zutaten. Zu Hause verwenden Sie fettfreie, Soja- oder Mandelmilch als eine Basis, die Kalzium und Protein einschließt. Tofu, fettarme Milch- und Proteinpulver liefern mageres Protein. Früchte und Gemüse fügen Fasern und Kohlenhydrate hinzu, während Nüsse und Avocados eine gute Quelle für gesunde Fette sind. Bei Diabetikern oder Personen mit einer kohlenhydratarmen Diät kann die Überprüfung des Zuckergehalts oder des glykämischen Index einer Zutat dazu beitragen, dass Ihr Shake nicht mit Zucker überladen wird.
Berry Köstlich
Heidelbeeren sind zuckerarm, ballaststoffreich und wirken entzündungshemmend. Gefrorene Beeren mit fettarmer Sojamilch und fettarmem Vanillejoghurt vermischen. Eine 1-Tasse Portion hat etwa 175 Kalorien, mehr als 300 mg Kalzium und fast 5 Gramm Protein. Beeren können auch mit Granatapfelsaft für einen antioxidansreichen Shake gemischt werden. Hinzufügen von fettarmer Hüttenkäse zu diesem Granatapfel-Beere-Shake erhöht den Nährwert durch Hinzufügen von Protein und Kalzium. Mischen Sie 2 Teile gefrorene Erdbeeren, Heidelbeeren oder gemischte Beeren, je 1 Teil Granatapfelsaft, Quark, Wasser und eine Banane. Mischen Sie die Zutaten glatt und cremig. Dieser Shake ist 210 Kalorien, hat 6 Gramm Protein, 6 Gramm Ballaststoffe und 600 mg Kalium.
Gemüse füllen
Um einen gesunden grünen Shake zu kreieren, der mit Kalium beladen ist, mischen Sie eine Banane, eine in Scheiben geschnittene Birne, ein paar Tassen gehackten Bio-Grünkohl, Orangensaft, Wasser, Eiswürfel und gemahlene Leinsamen. Für einen Shake, der weniger als 250 Kalorien hat und 1.000 mg Kalium enthält, solange mischen, bis er glatt ist. Erstellen Sie einen süßen Spinatshake mit 300 Kalorien, 21 Gramm Protein und 9 Gramm Ballaststoffen. Mischen Sie fettarmen einfachen griechischen Joghurt, frischen Spinat, einen Apfel, rote Trauben, einen Esslöffel Avocado und einen Spritzer Kalk.
Tropische Freude
Um einen reichhaltigen Shake zu kreieren, der 250 Kalorien pro Portion enthält, mischen Sie zu gleichen Teilen frische Mango und Avocado. Fügen Sie zwei Teile Mangosaft, einen Spritzer Limettensaft, einen Teil fettfreien Vanillejoghurt und Eis hinzu. Mischung bis glatt. Lassi ist ein reichhaltiges Joghurtgetränk aus Indien. Um eine kalorienarme, kalziumreiche Version zu kreieren, mischen Sie fettarmen griechischen Joghurt, frische Mango und fettarme Milch. In ein Glas gießen und mit gehackten Pistazien und etwas Kardamom bestreuen. Dieser Shake hat weniger als 150 Kalorien, 8 Gramm Protein und über 200 mg Calcium pro Portion. Ein anderer leckerer Mango-infused Shake schmeckt wie ein Cremsicle Popsicle und enthält essentielle Elektrolyte. Mischen Sie Mango mit Kokoswasser, fettarmem gefrorenem Vanillejoghurt und ein paar Esslöffel tiefgefrorenen Orangensaftkonzentrat. Dies ist auch eine große feuchtigkeitsspendende Shake für den frühen Morgen Training und hat unter 200 Kalorien.
