Degenerative Bandscheibenerkrankung ist eine der häufigsten Formen der Wirbelsäule Verschlechterung. Dies ist die allmähliche Verringerung des Bandscheibenraums und der Elastizität der Bandscheiben, insbesondere im Bereich der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule, die Schmerzen und Steifheit verursachen, wenn man sich bewegt, so Dr. Peter Ullrich Jr., Autor von Spine-Health.com. Obwohl dies ein natürlicher Prozess ist, wenn Sie älter werden, können Sie bestimmte Übungen durchführen, um das Risiko von degenerativen Bandscheibenerkrankungen und anderen Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen zu minimieren.
Hüftbrücken
Diese Übung stärkt Ihr Gesäß und stabilisiert Ihre Wirbelsäule, ohne zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben. Legen Sie sich mit den Armen auf dem Boden auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit flach auf den Boden. Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Füße halten. Halten Sie diese Position für drei Sekunden und senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden. Führen Sie drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen durch. Sie können diese Übung auch mit einem Bein machen, indem Sie ein Bein in die Luft strecken und Ihr Gesäß vom Boden heben.
Katze und Hund
Diese Übung bewegt Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren oberen und unteren Rücken abwechselnd beugen und ausdehnen. Knie auf dem Boden auf Händen und Knien mit den Knien unter den Hüftgelenken. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf nach oben, strecken Sie Ihren unteren Rücken aus, so dass sich Ihr Bauch zum Boden bewegt. Atme aus und biege deine obere Wirbelsäule nach oben, und neige dein Kinn zu deiner Brust. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Stehende Torso-Rotation
Diese Übung arbeitet auf volle Rotation der Wirbelsäule und stabilisiert gleichzeitig den unteren Körper. Stehe mit deinem linken Fuß vor dir und zeige mit beiden Füßen nach vorne. Drehe deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen vor deine Brust. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und drehen Sie die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wechseln Sie die Beinposition und führen Sie einen weiteren Satz von 10 Wiederholungen durch.
Experteneinblick
Keine einzige Methode behandelt alle Störungen der Wirbelsäulenverschlechterung, da der Körper, die Gesundheit, das Fitnessniveau und die Einstellung zu Gesundheit und Bewegung unterschiedlich sind. Eine Übung kann einer Person nützen, während eine andere für jemanden anderen Schmerzen bereitet. Der Fitnessprofi Anthony Carey, Autor des "Schmerzfreien Programms", empfiehlt, dass Sie sich mit einem qualifizierten Fitnesstrainer für Ihr eigenes Trainingsprogramm beraten.
