Wenn einer Person essentielle Nährstoffe fehlen, wird ihr Körper nicht in der Lage sein, so effizient zu arbeiten, wie es sollte. Das gilt auch für das Gehirn. Für Teens ist die Aufmerksamkeit auf das, was sie essen, besonders wichtig, weil ihr Körper ständig wächst und sich entwickelt, und damit ihr Gehirn am effektivsten funktioniert, bedarf es angemessener Nahrung.
Wasser
Bleiben hydratisiert ist wichtig für die gesamte Gehirnfunktion von Jugendlichen. Dehydration kann es Jugendlichen schwer machen, sich zu konzentrieren. Teens sollten den ganzen Tag viel Wasser trinken und vermeiden ihren Durst mit zuckerhaltigen Limonaden oder Sportgetränken zu löschen. Ein Teenager kann eine nachfüllbare Wasserflasche mitnehmen, um sicherzustellen, dass sie immer Zugang zu Wasser hat.
Beeren
Früchte, die in Form von Beeren kommen, können Jugendlichen helfen, ihr Gehirn aktiv zu halten. Teens können Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren konsumieren. Teens sollten eine Vielzahl dieser Beeren essen. Außerdem sind Beeren leicht zu essen, da sie bereits mundgerecht sind. Laut Belief Net Website, Beeren enthalten Speicher-fördernden Nährstoffe wie Vitamin C und E, Beta-Carotin und die chemischen Ellagitannine, die in der Speicherkontrollstelle des Gehirns als Hippocampus gefunden werden.
Folsäure reich
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Folsäure sind, laut MSNBC-Forschung das Gedächtnis steigern. Viele Lebensmittel sind mit Folsäure angereichert und Jugendliche können Folsäure in einer Ergänzung Form nehmen, aber die natürliche Form ist in der Regel die beste. Lebensmittel mit hohen Folsäure-Mengen enthalten Vollkorn-Frühstück Lebensmittel, Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Spinat, grüne Erbsen, Artischocken, Brokkoli und Orangen, Noten MSNBC.
Fisch
Teens, die Fisch essen, könnten ihre Fähigkeit verbessern, sich an Informationen zu erinnern. Laut der von MSNBC gemeldeten Studie von Rush University Medical Center verbesserte eine Diät, die mindestens eine Fischquelle pro Woche enthielt, das Erinnerungs- und Denkvermögen der Menschen im Vergleich zu Menschen, die keinen Fisch zu sich nahmen. Teens sollten gesünder fettarmen Fisch wie Lachs bleiben.
Frühstück Lebensmittel
Ein gesundes Frühstück zu essen ist entscheidend für die Gehirnfunktion eines Teenagers während des Tages. CBS News berichtet, dass die Forschung gezeigt hat, dass Kinder in der Schule besser akademisch und behavioral sind, wenn sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen. Das Frühstück sollte Lebensmittel enthalten, die komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine wie Haferflocken oder zuckerarme und ballaststoffreiche Getreide enthalten.
Eier
Obwohl Eier cholesterinreich sein können und in Maßen konsumiert werden sollten, können sie der Gehirnleistung eines Teenagers helfen. Belief Net berichtet, dass das Joch eines Eies den Nährstoff Cholin enthält, der dem Gedächtnis helfen kann, den Teenagern hilft, leichter zu lernen und das Gelernte beizubehalten.
