Isometrische Übungen beinhalten die Kontraktion von Muskelgewebe in einem bestimmten Winkel. Diese Übungen werden verwendet, um ein verletztes Gelenk zu rehabilitieren, anstatt die allgemeine Stärke, Geschwindigkeit oder Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, werden isometrische Übungen nicht empfohlen, da die erhöhte Muskelspannung dazu neigt, den Blutdruck zu erhöhen.
Definition
Isometrisch bedeutet ohne Bewegung. Eine weitere Möglichkeit, isometrisch zu definieren, besteht darin, das Wort zu zerlegen - iso bedeutet gleich und metrisch ist ein Maß. In Bezug auf Krafttraining bedeutet gleiche Messung, dass Ihr Muskel gleich lang bleibt. Ihre Muskeln werden sich während des isometrischen Trainings nicht zusammenziehen und die Länge nicht verändern oder verändern, und Ihre Gliedmaßen und Gelenke bleiben in der gleichen Position.
Beispiele
Ein Beispiel für eine isometrische Übung ist es, die Hände zu fassen und die Handflächen gegeneinander zu drücken. Sie können den Winkel variieren, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren Körper heranführen oder von ihm wegziehen. Um Ihr Körpergewicht für eine isometrische Übung zu verwenden, halten Sie eine abwärts gerichtete Planke oder die Startposition einer Liegestützübung für 10 bis 20 Sekunden. Ausrüstung kann auch verwendet werden, um isometrische Übungen zu machen. Zum Beispiel, halten Sie eine Hantel in einer Hand, beugen Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie das Gewicht für 20 Sekunden.
Vorteil
Isometrische Übungen sind leichter auf Ihre Gelenke, wenn Sie Arthritis haben. Da Isometrien kein Gelenk bewegen, können diejenigen mit Arthritis ihre Muskeln mit begrenzten schmerzhaften Nebenwirkungen stärken. Sie können auch isometrische Übungen verwenden, um sich von einer Gelenkverletzung wie dem Knie zu erholen. Wenn Sie ein Ligamentum in Ihrem Knie gerissen haben und Ihr Knie nicht beugen können, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen und heben und halten Sie Ihr Bein vom Boden.
Einschränkungen
Du wirst nur deine Stärke in der Position verbessern, in der du die isometrische Übung durchführst - du wirst keine Kraft im gesamten Bewegungsbereich des Muskels bekommen. Isometrische Übungen bauen keine Kraft auf und diese Übungen werden nicht zum Aufbau von Geschwindigkeit verwendet, da die Bewegung nicht in das Training involviert ist.
