Zwischen dem Umgang mit wählerischen Essern, Kindern, die nicht aufhören wollen zu spielen, zu essen und anderen familiären Verpflichtungen, können Sie feststellen, dass das Servieren nahrhafter Mahlzeiten und Snacks manchmal unter den Teppich gekehrt wird. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nimmt, um gesunde Wachstumsmuster zu erzielen. Achten Sie insbesondere darauf, dass Ihre Kinder ausreichend Kalzium in ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, um ihnen beim Aufbau starker Knochen zu helfen.
Die Bedeutung von Kalzium
Calcium ist wichtig für einige wichtige Körperprozesse, einschließlich Muskelfunktion, Nervenfunktion und Hormonsekretion. Es ist auch wichtig, um starke Knochen und Zähne zu bauen, da diese Strukturen 99 Prozent der Kalziumversorgung des Körpers speichern, entsprechend den nationalen Instituten des Gesundheitsbüros der diätetischen Ergänzungen. Die Knochen von Kindern wachsen noch bis zum Ende ihrer Teenagerzeit, und wenn sie nicht genug Kalzium in ihrer täglichen Ernährung bekommen, gibt der Körper sie aus ihren Knochen frei.
Tägliche Einnahme
Säuglinge bekommen Kalzium aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung, aber sobald sie ein Jahr alt sind, ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie auch Kalzium aus Nahrungsquellen bekommen. Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten 700 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten. Dieser Betrag erhöht sich auf 1.000 Milligramm für Kinder von 4 bis 8 Jahren. Von ihrem neunten Geburtstag bis zu ihrem 18. Lebensjahr benötigen Kinder laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag. Während die meisten Kinder keine übermäßigen Mengen an Kalzium aufnehmen, kann zu viel zu Verstopfung, Problemen bei der Absorption von Eisen und Zink und Nierenproblemen führen. Kinder zwischen 1 und 8 Jahren sollten nicht mehr als 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag bekommen, und bis zu 3.000 Milligramm pro Tag sind für Kinder von 9 bis 18 Jahren sicher.
Kalziumquellen
Milchprodukte sind einige der besten Kalziumquellen für wachsende Kinder. Nach ihren ersten Geburtstagen sollten die meisten Kinder auf Vollmilch umstellen, die 276 Milligramm Kalzium pro 8-Unzen-Portion liefert. Joghurt und Käse sind auch reich an Kalzium. Mit Kalzium angereicherte Sojamilch liefert 299 Milligramm Kalzium pro Portion und ist eine gute Wahl für Kinder, die vegan sind oder allergisch auf Milch reagieren. Andere nicht nahrhafte Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind, sind weiße Bohnen, mit Kalzium angereicherter Orangensaft, Tofu, Kohl und Grünkohl.
Die Vitamin-D-Verbindung
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium richtig aufzunehmen und hilft Rachitis bei jungen Babys und Kleinkindern zu verhindern. Kinder sollten laut der American Academy of Pediatrics mindestens 400 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag erhalten. Für Säuglinge und Kinder sind flüssige und kaubare Vitamine erhältlich, die die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D enthalten. Vitamin D wird auch durch die Haut vom Sonnenlicht absorbiert, aber es kann für Kinder schwierig sein, genug Vitamin D auf diese Weise zu bekommen, da ihre Haut mit Sonnencreme geschützt werden sollte. Öliger Fisch, Käse, Eigelb und Rinderleber enthalten Vitamin D, aber die meisten Kinder brauchen noch einen Zuschlag. Überprüfen Sie immer mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ergänzungen beginnen.
