Laufen verbessert die Konditionierung von Herz und Lunge, verbrennt überschüssiges Fett, stärkt die Muskeln, verbessert den Schlaf und kann helfen, Depressionen oder andere psychische Probleme zu überwinden. Ein Läufer muss nicht für 26-Meilen-Marathons trainieren oder versuchen, mit olympischen Geschwindigkeiten zu sprinten, um davon zu profitieren. Alles läuft, bei jeder Geschwindigkeit, ist vorteilhaft, aber Geschwindigkeit und Länge des Laufs beeinflussen die Kalorien- und Fettverbrennung. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm starten.
Starte immer langsam
Beginnen Sie mit langsamem Laufen, wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben und sich für ein gutes Trainingstempo entschieden haben, je nach Alter, körperlicher Verfassung und verfügbarer Zeit. Abwechselnd laufen und laufen, dann joggen und rennen. Auch wenn Sie sich für ein normales Trainingstempo entschieden haben, beginnen Sie jeden Lauf langsam. Kenianer, einige der schnellsten und fitesten Läufer der Welt, beginnen immer mit langsamen Rennen.
Geschwindigkeit und Gewicht
Die Kalorienverbrennung hängt von der Laufgeschwindigkeit und dem Gewicht des Läufers ab. Lisa Balbach, eine Trainerin am Kirtland Community College in Washington, sagt, dass eine 123-Pfund-Frau bei einer Geschwindigkeit von 8 Minuten pro Meile 113 Kalorien in 10 Minuten verbrennt; Ein 170-Pfund-Mann wird 150 verwenden. Bei einem 9-Minuten-Lauf wird ein 150-Pfund-Mann oder eine 131-jährige Frau einen 175-Pfünder 153 verbrennen. Kalorientabellen der Harvard Medical School und andere Quellen geben vergleichbare Zahlen an.
Entfernung
Der Abstand oder die Länge der Zeit, die für das Laufen aufgewendet wird, hat Auswirkungen auf die gesamte Kalorienverbrennung. Zum Beispiel verbrennt ein 10-Sekunden-Sprinter in 100 Metern mehr Kalorien als ein 8-Minuten-Miler, aber der Miler verbraucht mehr Gesamtkalorien, weil er 8 Minuten statt 10 Sekunden läuft. Eine Nutribase-Tabelle zeigt, dass eine 160-Pfund-Person 368 Kalorien in 30 Minuten in einem 10-Minuten-Tempo und 296 in einem 12-Minuten-Tempo verbrennt, aber möglicherweise in der Lage ist, den langsameren Lauf länger zu ertragen. Wenn man also 30 Minuten bei der höheren Geschwindigkeit läuft, werden 368 Kalorien verbraucht, aber eine Stunde bei der gemäßigteren Geschwindigkeit verbrennt 592 Kalorien. Fast kann Kalorien mit einer höheren Rate verbrennen, aber langsam verbrennt mehr Gesamtkalorien.
Kalorien und Fett
Verbrannte Kalorien bedeuten nicht direkt Fettverbrennung. Der Hauptbrennstoff des Körpers für Energie ist Glykogen, Kohlenhydrate, die in Muskeln gespeichert werden. Wenn der Glykogenspiegel sinkt, verbrennt der Körper Fett als Brennstoff, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Glykogen reduzieren. Dies variiert mit der Konditionierung des Läufers, der Menge an gespeichertem Glykogen und der Länge des Laufs. Kohlenhydrate vor dem Lauf zu essen erhöht das Glykogen und verlangsamt die Fettverbrennung. Auf lange Sicht verbrennt der Körper weniger Glykogen und mehr Fett.
Fettabbau
Der Fettabbau wird letztendlich durch den Unterschied in Kalorienverbrauch und Kalorienaufnahme bestimmt. Ein Distanzläufer, Pete Pfitzinger, sagt: "Intensivere Übungen sind besser für Fettabbau, weil sie mehr Kalorien pro Minute verbrauchen ... Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen , werden Sie mehr Fett verlieren, als wenn Sie weniger Kalorien verbrennen. Niedrigere Intensität Übung ist nur besser für den Fettabbau, wenn Sie lange genug trainieren, um die geringere Anzahl der Kalorien pro Minute auszugleichen. Ein Forscher der University of New Mexico, der langsame und schnelle Läufe mit einer Testperson verglich, kam zu dem Schluss: "Bei der höheren Intensität verbrannte das Individuum mehr Gesamtkalorien, mehr Fettkalorien und mehr Kohlenhydratkalorien."
