Der Lkw-Beruf ist sesshaft, mit langen Zeiträumen auf der Straße, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Übergewicht kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes führen. Diese Bedingungen sind nicht nur tödlich, sondern können auch dazu führen, dass ein LKW-Fahrer seine Lizenz verliert: Die Federal Motor Safety Commission fordert medizinische Untersuchungen, die keine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes aufzeigen, die das Fahrvermögen beeinträchtigen können.
Schritt 1
Essen Sie weniger Kalorien. Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper das überschüssige Fett für Energie und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber genug Kalorien essen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Verbrauchen Sie mindestens 1.500 Kalorien, wenn Sie eine Frau und 1.800 Kalorien sind, wenn Sie ein Mann sind.
Schritt 2
Packen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks ein. Es ist schwierig und teuer, auf der Straße gut zu essen. Packen Sie Mahlzeiten und Snacks mit fettarmem Käse, Vollkornbrot oder Crackern, Obst, Gemüse und Nüssen, die Ihnen Energie liefern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und weniger kosten als Essen.
Schritt 3
Treffen Sie beim Essen gesunde Entscheidungen. Anstelle von Hamburgern und anderen Dickmastgerichten, gegrilltes mageres Fleisch, gedünstetes Gemüse und Salate mit fettarmem Dressing bestellen. Vermeide Speisen, die frittiert oder paniert sind.
Schritt 4
Übung während Boxenstopps. Essen weniger Kalorien kann zu Gewichtsverlust führen, aber das Hinzufügen von Bewegung beschleunigt den Prozess und bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile, wie die Stärkung des Herzens. Die American Heart Association empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport; Die 30 Minuten können jedoch in kürzere Schritte aufgeteilt werden. Während jeder Pause oder Rast brauchen Sie 10 Minuten, um zügig zu gehen oder plyometrische Übungen wie Kniebeugen und Hampelmänner zu machen. Wenn Sie das dreimal am Tag machen, erhalten Sie Ihre empfohlene 30-minütige Übung.
