Übergewicht oder Untergewicht können negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist Teil eines guten Ernährungszustandes, der das Risiko für chronische Krankheiten senken kann. Weniger als 2 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind untergewichtig, während 69 Prozent übergewichtig oder fettleibig sind, nach einer Studie in der November 2007 Ausgabe des "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht. Wenn Sie an einem Ende des Spektrums sind, müssen Sie möglicherweise Lebensstiländerungen vornehmen, damit Sie ein gesundes Gewicht erreichen und beibehalten können.
Messen von Masse
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention verwenden den Body Mass Index (BMI), um den Gewichtsstatus eines Erwachsenen zu kategorisieren. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern oder mit einem Online-BMI-Rechner teilen. Die CDC hält einen BMI von unter 18,5 für untergewichtig und einen BMI von 25 oder höher für übergewichtig. Bei Erwachsenen wird Adipositas mit einem BMI von 30 oder mehr angezeigt.
Ursachen für Untergewicht und Übergewicht
Ein Ungleichgewicht zwischen verbrauchten Kalorien und verbrauchten Kalorien führt zu Untergewicht und Übergewicht. Untergewichtige Ergebnisse durch den Verbrauch von mehr Kalorien als Sie verbrauchen, die auftreten können, wenn Sie übermäßig trainieren, dramatisch Ihre Nahrungsaufnahme einschränken oder einen Gesundheitszustand haben, der die Nährstoffbedürfnisse erhöht oder die Nährstoffaufnahme verringert. Übergewicht resultiert aus einem Übermaß an Kalorien. Zu den Faktoren, die dazu beitragen können, gehören Genetik, bestimmte Medikamente, unzureichende körperliche Aktivität und der Verzehr einer Fülle von kalorienreichen Lebensmitteln, einschließlich Fastfood und verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Kuchen.
Gesundheitliche Bedenken
Untergewicht und Übergewicht sind beide Risikofaktoren für vorzeitigen Tod, so die Ergebnisse, die 2007 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurden. Untergewicht kann das Risiko für Osteoporose oder Ausdünnung der Knochen erhöhen, was das Risiko für Knochenbrüche im späteren Leben erhöhen kann. Übergewicht und Fettleibigkeit können das Risiko für Osteoarthritis, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Schlaganfall, Lebererkrankungen und Atemwegserkrankungen wie Asthma und Schlafapnoe erhöhen. Untergewichtige Menschen haben jedoch möglicherweise ein leicht erhöhtes Risiko für Komplikationen. Forschungen, die im Jahr 2013 von Forschern des St. Michael's Hospital in Toronto durchgeführt wurden, legen nahe, dass Menschen, die klinisch untergewichtig sind, ein 1,8 Mal höheres Sterberisiko haben als Menschen mit normalem Gewicht. Übergewichtige Menschen haben ein 1,2-fach höheres Risiko zu sterben als normalgewichtige Personen.
Ernährungsinterventionen
Gewichtszunahme erfordert, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, fügen Sie Ihrer Ernährung kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Avocados, Trockenfrüchte und Vollkorn hinzu. Um Gewicht zu verlieren, legen Sie einen Schwerpunkt auf kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, frische Früchte, magere Proteine und fettarme Milchprodukte. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, da dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden, indem Sie sich satt machen, während Sie sicherstellen, dass Sie keine leeren Kalorien essen - Nahrungsmittel ohne Nährwert. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie untergewichtig oder übergewichtig sind, so können Sie die Ursachen und Ihre beste Vorgehensweise bestimmen.
