Eine Gebärmutter, die nach hinten statt nach vorne kippt, wird gemeinhin als "tipped uterus" bezeichnet. Das Absenken der Gebärmutter, eines Organs, das bei der Reproduktion eine wichtige Rolle spielt, kann durch geschwächte Bänder und erhöhte Östrogenproduktion während der Menopause bedingt sein. Übungen mit Knien und Brust können vorübergehend dazu beitragen, eine umgekippte Gebärmutter neu zu positionieren und die damit verbundenen Symptome wie Rückenschmerzen zu lindern.
Definition
Der Uterus, ein birnenförmiges Muskelorgan in Ihrem Becken, bietet befruchteten Eiern einen Platz, an dem sie sich anheften, wachsen und sich schließlich zu einem Fötus entwickeln oder ein menschliches Baby entwickeln können. Ein umgekippter oder retrovertierter Uterus neigt sich zur Rückseite des Beckens und in Richtung der Wirbelsäule, anstatt gerade nach oben und unten oder leicht nach vorne in Richtung des Magens. Ein retrovertierter Uterus gilt laut einem Bericht von PubMed Health vom 11. September 2010 als normale Gebärmutterposition bei etwa 20 Prozent aller Frauen.
Faktoren
Ein umgekippter Uterus kann auf natürliche Weise bei der Geburt auftreten oder kann durch Bedingungen wie Schwangerschaft und Menopause entstehen, die die Bänder, die Ihre Gebärmutter festhalten, schwächen. Knie-Brust-Übungen können vorübergehend viele Menschen mit einem retrovertierten Uterus profitieren; Allerdings helfen diese Übungen denen nicht, deren Uterus aufgrund von Endometriose, Myomen oder Beckenentzündung nach der American Pregnancy Association gekippt hat. Obwohl in der Regel symptomfrei, kann ein geneigter Gebärmutter, verursacht jedoch Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Rückenschmerzen, schmerzhafte Menstruation und Infektionen der Harnwege bei manchen Menschen.
Känguru-Spaziergang
Gehen auf allen Vieren, oder das tun „Känguru zu Fuß“, nur für ein paar Minuten pro Tag kann in der 1920 Ausgabe des einen retrovertierten Uterus bei der Neupositionierung, entsprechend einem Artikel veröffentlicht positive Ergebnisse „Texas State Journal of Medicine.“ Artikel Autor Dr. Minnie C. O'Brien sagt, dass abnormale Beckenneigungen abnormale Uterusneigungen erzeugen; so geht wie ein Känguru mit dem Becken nach vorne geneigt - statt wie ein Gorilla mit hängenden Schultern und einer nach hinten gekippten Becken - kann ein verschobenes Gebärmutter helfen neu zu positionieren. Um den Känguru-Spaziergang zu üben, legen Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden und gehen Sie in einem Knie in Brustposition - mit Ihren Knien so locker wie möglich. Jeder Schritt, den Sie machen, veranlasst Ihre Gebärmutter, sich "hin und her" zu bewegen, um ihre Neigung zu repositionieren.
Stationäre Knie-Brust-Übungen
Knie-und Brustübungen verbessern nicht nur eine tipping Uterus, sondern können auch die damit verbundenen Rückenschmerzen profitieren. Die "Knie-Brust-Dehnung" beginnt in einer Vierfüßlerstellung auf Händen und Knien. Verringern Sie vorsichtig Ihr Gewicht an Ellbogen und Unterarmen mit einem Kissen zur Unterstützung. Dann, wiegen Sie Ihren Kopf mit Ihren Unterarmen, halten Sie Ihre Hüften hoch - direkt über Ihren Knien - unterstützt von Ihren Bauchmuskeln. Die Website AskDrSears.com empfiehlt, für fünf Minuten in dieser Position zu bleiben. Eine weitere Knie-Brust-Übung beginnt mit dem Rücken auf einem Tisch oder einer festen Oberfläche. Schließe deine Hände hinter einem Oberschenkel und ziehe sie zur Brust - halte das andere Bein flach. Behalten Sie diese Position für 30 Sekunden bei, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
