Wenn Sie Übergewicht tragen, haben Sie ein höheres Risiko, mehrere chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall zu entwickeln. Das Werfen von 40 Pfund erfordert Disziplin, Opfer und die richtige Anzahl an Kalorien.
Identifizierung
Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen 140.000 Kalorien zu verlieren, um 40 £ zu verlieren. Nach den Centers for Disease Control and Prevention, Verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ein gesundes Gewichtsverlust Ziel. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 auf 1.000 Kalorien reduzieren. Zum Beispiel, wenn Ihre aktuelle Aufnahme 2.400 Kalorien ist, wird Ihre neue Aufnahme 1.900 oder 1.400 sein. Dadurch erreichen Sie Ihr Ziel in 20 bis 40 Wochen.
Überlegungen
Zwei Elemente müssen bei Ihrer Ernährung berücksichtigt werden - die Nahrungsmittel, die Sie essen und die Zeit, die Sie essen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Anstatt zu versuchen, jeden Tag zwei oder drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, konsumiere fünf oder sechs und lege sie nicht mehr als drei Stunden auseinander. Dies hält Ihren Appetit unter Kontrolle und reduziert die Chancen auf übermäßiges Essen.
Übung
Übung ist ein weiterer wichtiger Teil des Abnehmens. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag in Verbindung mit einem Nahrungsmitteldefizit von 1.000 Kalorien verbrennen würden, würden Sie ein weiteres Pfund pro Woche verlieren und Ihr 40 Pfund-Ziel noch schneller erreichen. Wählen Sie eine Art von Übung, die Sie genießen, so dass Sie jeden Tag dabei bleiben werden. Radfahren, Schwimmen, Step Aerobic, Rudern und Laufen sind Beispiele. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie lange Sie trainieren müssen, um 500 Kalorien für Ihre Körpergröße zu verbrennen.
