Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auch zu Schwäche und Taubheit in den unteren Rücken, Hüften und Beinen führen kann. Der erste Schritt in der Behandlung ist, das zugrunde liegende Problem zu diagnostizieren, das verursacht, dass der Ischiasnerv irritiert wird. Abhängig von der Ursache und dem Schweregrad kann die Behandlung Medikamente und in einigen Fällen auch Operationen umfassen. Übung kann auch helfen, Ischias zu verwalten; Es sollte jedoch zuerst ärztlicher Rat eingeholt werden, da die falschen Übungen die Symptome verschlimmern können anstatt besser.
Identifizierung
Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im Körper. Es beginnt im unteren Rückenbereich und teilt sich dann in zwei Nerven auf, die über den Rücken jedes Beines verlaufen. Dieser Nerv hilft, Signale vom Gehirn zu den Därmen, Blase, Schalen, Beinen und Füßen zu übertragen. Wenn dieser Nerv gereizt wird, können Symptome wie Schmerzen, Taubheit und Kribbeln im Rücken, in den Hüften und im betroffenen Bein auftreten, und es kann zu einem Verlust der Kontrolle über Blase und Darm kommen. Die Symptome sind für jeden Patienten unterschiedlich und reichen von leicht bis hin zu Behinderungen. Die Symptome werden teilweise dadurch bestimmt, wo der Nerv betroffen ist. Im Falle von L4 und L5 Ischias ist der Nerv zwischen dem vierten und fünften Wirbel im unteren Rücken verletzt; Dies ist die häufigste Stelle für Verletzungen.
Überlegungen
Der erste Schritt in der Behandlung ist, die zugrundeliegende Ursache von Ischias zu identifizieren, da dies helfen wird festzustellen, welche Übungen zu tun sind und welche zu vermeiden. Es gibt viele Ursachen, einschließlich einer vorgewölbten, Bandscheibenvorfall oder Ruptur der Bandscheibe; Arthritis oder Stenose, die beide eine Verengung des Raumes zwischen den Wirbeln im Rücken verursachen; Anomalien in den Blutgefäßen der Wirbelsäule; Tumoren; Infektionen; Verletzungen; schlechte Haltung und Körpermechanik; oder enge Muskeln. In einigen Fällen muss die zugrunde liegende Ursache zuerst behandelt werden, bevor mit dem Training begonnen werden kann. Wenn die Symptome schwerwiegend genug sind, kann eine Operation erforderlich sein.
Leistungen
Laut der American Medical Association, etwa 80 bis 90 Prozent der Patienten mit Ischias bessern sich im Laufe der Zeit ohne Operation. Das richtige Trainingsprogramm kann in vielen Fällen zur Linderung der Symptome beitragen. Zu Beginn müssen einige Patienten Medikamente einnehmen, um die Symptome ausreichend zu kontrollieren, so dass Sport toleriert werden kann. Es ist auch vorteilhaft, ein Trainingsprogramm unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten zu beginnen, der ein Programm entwerfen kann, das sehr individuell ist. Das Ziel eines Übungsprogramms ist die Stärkung der unteren Rücken- und Bauchmuskeln, um den Nerv zu entlasten. Dies muss mit sanften Dehnübungen kombiniert werden, um die angespannten Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Für manche Patienten kann Sport sogar Ischias-Symptome verhindern, berichtet die Cleveland Clinic.
Typen
Ein Programm kann das Gehen umfassen, das helfen kann, unerwünschte Pfunde zu vergießen, die Druck auf die Nerven ausüben, sowie den ganzen Körper bewegend und geschmeidig zu bekommen. Wenn das Wandern an Land zu schmerzhaft ist, versuchen Sie, im Wasser zu laufen.
Wenn du dich auf deinen Rücken legst und ein Knie an deine Brust drückst, hilft das, den unteren Rücken zu dehnen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie beide Knie nach rechts drücken, die Dehnung halten und dann nach links halten. Versuchen Sie von der Rückseite, ein Bein gerade nach oben zu heben und drücken Sie die Ferse an die Decke. Die oben genannten drei Abschnitte können alle dazu beitragen, die unteren Rücken-, Hüft- und Beinmuskeln zu lockern. Jeder Abschnitt sollte für eine 30-Sekunden-Zählung gehalten werden. Ziel ist es, sich langsam und kontrolliert zu bewegen und in einem schmerzfreien Level zu bleiben.
Lösung
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und das Trainingsprogramm auf Bewegungen zu basieren, die von einem Arzt empfohlen werden, sowie auf persönliche Symptome. Übung sollte nie die Symptome verschlimmern, sollte sie besser machen. Bestimmte Bewegungen wie Rückenbeugen oder Drehbewegungen sind bei Patienten mit Bandscheibenvorfall oder Stenose häufig kontraindiziert. Bestimmte Formen von Arthritis haben auch spezifische Überlegungen. Es kann einige Zeit dauern, das richtige Programm und das richtige Intensitätsniveau zu finden, aber sobald ein regelmäßiges Trainingsprogramm etabliert ist, ist der Vorteil oft die Linderung von Symptomen und die Rückkehr zu normalen Aktivitäten.
