Hartnäckiges Bauchfett ist der Fluch vieler Menschen. Während das Ausbeulen der Bauchwulst wichtig ist, wenn Sie in Ihre Lieblingsjeans passen und sich generell gut fühlen wollen, ist es noch wichtiger für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Bauchfett, mehr als jede andere Art von Fett, ist mit einigen ernsthaften gesundheitlichen Bedenken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und bestimmten Krebsarten verbunden. Regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung - einschließlich viel Gemüse - ist der beste Weg, um Ihren Bauch zu trimmen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Energiedichte-Gleichung
Die Energiedichte bezieht sich darauf, wie viele Kalorien pro Gramm ein Lebensmittel enthält. Je höher die Kalorien pro Gramm sind, desto höher ist die Energiedichte. Wenn Sie versuchen, Bauchfett und das gesamte Körpergewicht zu verlieren, ist es am besten, Lebensmittel zu wählen, die eine niedrige Energiedichte haben, laut der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Gemüse sind die Lebensmittel mit der niedrigsten Energiedichte. Zum Beispiel hat eine 1 Tasse Portion geschnittene rote Paprika 29 Kalorien und eine Energiedichte von 0,3 Gramm. Eine Tasse mundgerechte Käsecracker hingegen hat 303 Kalorien und eine Energiedichte von 4,9. Sie können auf Paprika-Scheiben für eine Menge weniger Kalorien auffüllen, die Ihnen hilft, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, so dass Sie abnehmen können.
Faser Fakten
Faser ist der Teil von Pflanzen, die dein Körper nicht verdauen kann. Infolgedessen trägt es keine Kalorien zu Ihrer Diät bei. Es hilft jedoch, dass Sie sich satt fühlen, während es sich durch Ihren Magen und Verdauungstrakt bewegt, weshalb es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Gemüse ist besonders reich an Ballaststoffen. Blumenkohl und Brokkoli, Kohl, Blattgemüse, Sellerie und Squash stehen auf der Liste, mit bis zu 10 Gramm pro gekochtem Becher. Artischocken sind ein weiterer High-Faser-Kandidat mit mehr als 10 Gramm pro mittelgroßer Artischocke.
Sieh dir die Stärke an
Wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, sind nicht-stärkehaltige Gemüse stärkehaltigen Gemüsen wie Kartoffeln überlegen, weil nicht-stärkehaltiges Gemüse eine niedrigere Energiedichte als stärkehaltiges Gemüse hat. Gekochter Brokkoli hat 0,3 Kalorien pro Gramm und eine gebackene rote Kartoffel hat 0,9 Kalorien pro Gramm und weniger Kalorien pro Portion, mit 27 Kalorien für eine Tasse gekochten Brokkoli gegen 154 Kalorien für eine mittlere, gebackene rote Kartoffel. Wenn Sie Ihre Kartoffeln mit saurer Sahne verrühren oder mit Butter zerdrücken, könnte Ihr Bauchfett hier bleiben. Das heißt nicht, dass stärkehaltige Gemüse keinen Platz in einer gesunden Ernährung haben; Sie müssen nur sicher sein, viel kleinere Portionen zu essen und zu sehen, was Sie ihnen servieren.
Alles zusammensetzen
Füllen Sie die Hälfte Ihrer Teller zu jeder Mahlzeit mit frischem Gemüse und Obst. Füllen Sie ein anderes Viertel mit einer mageren Proteinquelle, wie weißem Fleisch Huhn, Fisch oder Tofu, und das letzte Quartal mit Vollkornprodukten, wie Quinoa oder brauner Reis und Sie haben ein Rezept für Gewichtsverlust Erfolg. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, essen Sie klein geschnittenes Gemüse und etwas hausgemachten Hummus für einen kalorienarmen, sättigenden Snack. Denken Sie daran, Ihre nahrhafte, vegetarische Ernährung mit viel Wasser und Bewegung zu kombinieren.
