Sie wissen, dass Übung gut für Ihre Gesundheit sein soll, und Sie haben zweifellos versucht, in eine regelmäßige Routine zu kommen. Aber wenn Bewegung dich mit einem Rennpuls verlässt und nicht in der Lage ist, deinen Atem zu Atem zu bringen, ist es schwer, mit dem Programm zu bleiben. Zu verstehen, wie Konditionierung, Ernährung und Trainingsauswahl die Erholung des Trainings beeinflussen, kann Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen, die die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert.
Herz und Atemfrequenz
Während längerem Training verwenden Sie Sauerstoff, um ATP zur Muskelkontraktion zu machen. Sauerstoff wird über die Lunge und das Herz-Kreislauf-System an die Arbeitszellen abgegeben. Wenn die Nachfrage steigt, pumpt dein Herz schneller und härter und du atmest schneller und tiefer. Wenn Ihre Systeme fit und gesund sind, geht dieser Prozess reibungslos vonstatten und Ihr Herz und Ihre Lunge normalisieren sich schnell nach dem Training. Aber einige Dinge können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich nach dem Training zu erholen.
Erholung nach dem Training
Die Geschwindigkeit, mit der sich Herz und Atemfrequenz normalisieren, ist ein Zeichen für die kardiovaskuläre Fitness. In einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, erwies sich die Erholung der Herzfrequenz nach dem Training als ein nützlicher Prädiktor für die Mortalität. Die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness beinhaltet regelmäßige tägliche Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen 30 Minuten täglich moderates Training und / oder 20 Minuten drei Tage pro Woche intensives Training für optimale Gesundheit des Herzens.
Übung Intensität und Art
Manchmal übersteigt die Art der Übung, die Sie wählen, und der Schwierigkeitsgrad Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie sich für Zumba anmelden, weil es nach Spaß aussieht, aber seit Jahrzehnten nicht mehr trainiert wurde und Sie übergewichtig sind, könnten Sie sich selbst für das Scheitern verantwortlich machen. Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen - zügiges Gehen und moderates Widerstandstraining - bis Sie Ihre Grundlinienfitness verbessern. Nach und nach auf eine verbesserte Fitness hin zu arbeiten, wird Ihr Herz-Kreislauf-System stärken und Ihr Trainingsprogramm einfacher machen.
Nurtion und Hydration
In einer gemeinsamen Stellungnahme des American College of Sports Medicine, der American Dietetic Association und den Dietities of Canada aus dem Jahr 2009 wurde erklärt, dass "körperliche Aktivität, sportliche Leistung und Erholung vom Sport durch optimale Ernährung verbessert werden". Wenn Sie sich nicht selbst ernähren und hydratisieren, kann dies negative Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit und Erholung des Trainings haben. Unzureichender Kohlenhydratkonsum, der zu niedrigem Blutzucker, unzureichender Hydratation und niedrigem Hämoglobin aufgrund unzureichender Eisenaufnahme führt, kann zur verzögerten Erholung beitragen. Essen Sie einen leichten Snack, wie Obst oder eine Schüssel Müsli, etwa eine Stunde vor dem Training. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training. Achten Sie darauf, genug Eisen zu bekommen, indem Sie mageres rotes Fleisch und grünes Blattgemüse essen.
Atmung und andere Faktoren
Andere Faktoren, die zu einer beschleunigten Atmungs- und Herzfrequenz nach dem Training beitragen, sind Asthma, schlechte Atemtechnik und Rauchen. Stellen Sie während des Trainings immer ein rhythmisches Atemmuster her. Atme tief durch die Nase und durch den Mund. Vermeiden Sie flache Atmung und halten Sie den Atem an. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, zu reduzieren und schließlich zu beenden. Wenn Sie Asthma haben, halten Sie Ihren Inhalator während des Trainings bereit. Wenn Sie wegen einer respiratorischen Erkrankung behandelt werden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
