Hot Yoga ist ein Training für Extremisten. Es wird in einem Raum gemacht, der auf 92 Grad - oder höher, wie im Fall von Bikram Yoga, der einen 105-Grad-Raum erfordert - bei hoher Luftfeuchtigkeit mit einer Klasse von 60 bis 90 Minuten erhitzt wird.
Es könnte schwierig sein, aber Hot Yoga kann helfen, Kraft, Flexibilität und Balance zu verbessern, während es hilft, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Trotz der vielen Vorteile von heißem Yoga, sollte es nur Teil Ihrer Cardio-Routine sein, nicht die einzige Art von aerober Aktivität, die Sie tun.
Aerobe Vorteile
Heißes Yoga, zusammen mit Power-Yoga, bewegt sich schnell von einer Pose zur nächsten und gibt Ihnen ein strengeres Training als traditionelles Hatha-Yoga. Laut dem American Council on Exercise bieten solche intensiven Yoga-Formen nur einen milden aeroben Nutzen.
Der beste Weg, um festzustellen, ob Ihre Yoga-Sitzung Ihnen ein Aerobic-Training gibt, ist Ihre Herzfrequenz zu nehmen. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Ihre Herzfrequenz während einer Yoga-Sitzung zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleibt, werden Sie kardiovaskuläre Vorteile ernten.
Heiße Yoga Missverständnisse
Viele Trainierende wenden sich lieber dem heißen Yoga zu, anstatt dem Cardio-Training unter der irreführenden Überzeugung, dass die intensive Hitze und das starke Schwitzen helfen werden, Fett zu verbrennen. Hitze und Feuchtigkeit können Schwitzen verursachen, aber sie tun nichts, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie nach einer heißen Yoga-Sitzung einen Gewichtsverlust bemerken, werden Sie wahrscheinlich einen Wasserverlust bemerken, und Sie werden es zurückgewinnen, wenn Sie die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen.
Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen, und während heißes Yoga Kalorien verbrennt, um Ihr Defizit zu steigern, ist es keine Wunder-Fett-Verlust-Lösung oder ein Ersatz für regelmäßige Aerobic-Übungen.
Hot Yoga ist vorteilhaft, aber achten Sie darauf, sicher zu bleiben, indem Sie hydratisiert bleiben. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages Sicherheitsaspekte
Heißes Yoga löst gesundheitliche Probleme auf, die bei anderen Formen des Yoga normalerweise nicht auftreten. Die extreme Hitze und Feuchtigkeit kann Ihre innere Temperatur erhöhen und die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu kühlen, erhöhen.
Um Austrocknung vorzubeugen und den Körper auf das Training vorzubereiten, trinke in regelmäßigen Abständen vor dem Unterricht und während der gesamten Yoga-Sitzung immer ausreichend Flüssigkeit. Wenn du noch nie zuvor heißes Yoga gemacht hast, solltest du dich zuerst darauf einstellen, indem du Aerobic-Übungen in einer heißeren als normalen Umgebung durchführst, um deinen Sitzungen allmählich mehr Zeit zu geben.
