Gesundes Essen ist wichtig in jedem Alter, aber es wird besonders wichtig für diejenigen, die im mittleren Alter und älter sind. Die durchschnittlichen Stoffwechselraten verlangsamen sich mit zunehmendem Alter, was bedeutet, dass ungesunde Nahrungsmittel eher als Fett erscheinen, wenn die Menschen älter werden. Essen nahrhafte Lebensmittel ist auch wichtig für den Schutz vor Krankheit. Laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen kann gesundes Essen Ihre Energieniveaus verbessern und helfen, das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma und Krebs zu reduzieren.
Schritt 1
Verfeinern Sie vorhandene Diäten, um sich auf nahrhafte Nahrungsmittel zu konzentrieren, die große Mengen von Vitaminen und Mineralien und kleine Mengen von Kalorien, Fett, Natrium, Cholesterin und Zucker anbieten. Die nahrhaftesten Lebensmittel werden fast immer nur minimal oder gar nicht verarbeitet. Oft kommen sie ohne Nährwertkennzeichnung, weil sie nur eine einzige Zutat enthalten. Verwenden Sie nahrhafte Lebensmittel wie süße Paprika, Äpfel, Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Humus, brauner Reis und fettarmen griechischen Joghurt in jeder Mahlzeit und Vorschneiden oder bereiten Sie sie vor der Zeit als Snacks den ganzen Tag zu essen.
Schritt 2
Nutzen Sie die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums als Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung. Die Pyramide empfiehlt, Artikel aus fünf Hauptnahrungsgruppen auszuwählen: fettarme und fettfreie Milchprodukte, magere Proteine, Gemüse, Obst und Getreide, insbesondere Vollkornprodukte. Für Erwachsene mittleren Alters, insbesondere Frauen mittleren Alters, die die Menopause durchlaufen, ist es wichtig, sich auf ballaststoffreiche Nahrungsmittel, eisenreiche Nahrungsmittel und bunte Früchte und Gemüse zu konzentrieren. Pflanzliche Proteine, Nussbutter, Himbeeren, Birnen, Brokkoli, Erbsen, Vollkornnudeln, Bohnen und Hülsenfrüchte fördern die tägliche Ballaststoffaufnahme.
Schritt 3
Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, indem Sie fettreiche, kalorienreiche oder ungesunde Nahrungsmittel durch gesündere Alternativen ersetzen, wie die Helpguide-Website empfiehlt. Helfen Sie, das Risiko von Herzinfarkt, Herzkrankheit, Schlaganfall und anderen chronischen Krankheiten, die im mittleren Alter auftauchen, indem Sie regelmäßig Kaffee oder Tee anstelle von aromatisierten Getränken oder Soda trinken, essen Haferflocken oder ballaststoffreiche Cerealien mit Früchten statt Backwaren oder Toaster Gebäck, und naschen an frischem Obst und Gemüse statt Bagels oder Donuts. Versuchen Sie, den Verzehr von Lebensmitteln, die auf raffiniertem Mehl oder anderen raffinierten Produkten basieren, zu eliminieren oder zu reduzieren.
Schritt 4
Kaufen und kochen Sie mit saisonalen Lebensmitteln statt oder zusätzlich zu einem Multivitamin. "Cooking Light" -Magazin stellt fest, dass saisonale Artikel oft einen höheren Nährwert haben als Nahrungsmittel, die nicht saisonabhängig sind, und traditionelle Lebensmittelprodukte können bis zu der Hälfte ihrer Nährstoffe während des Transports verlieren. Multivitamine können dazu beitragen, Mangelerscheinungen vorzubeugen, aber sie sind nicht so effektiv wie der direkte Verzehr von Nährstoffen durch natürliche Vollwertkost. Daher ist die Auswahl saisonaler Produkte besonders wichtig, da sich Ihre Ernährungsbedürfnisse mit dem Alter ändern.
Schritt 5
Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, um hydratisiert zu bleiben und dem Körper zu helfen, Nährstoffe aufzunehmen. Das Trinken anderer Flüssigkeiten, wie Gemüsesaft, 100% Fruchtsaft oder zuckerarme Smoothies, bietet auch ernährungsphysiologische Vorteile und kann dazu beitragen, Multivitamine zu ersetzen oder zu ersetzen. Frauen mittleren Alters können ihren Diäten fettarme Milchgetränke wie fettfreie Milch oder fettarmen Kefir hinzufügen, um ihre Gesamtkalziumaufnahme zu steigern, helfen, vor der Entwicklung von Osteoporose zu schützen, und helfen, klimakterische Symptome zu lindern.
