Die 90-Tage-Fitness-Challenge wurde von einem ehemaligen Ehepaar, Amy und Phil Parham, aus ihren Erfahrungen als Teilnehmer an der Gewicht-Verlust-Fernsehsendung "The Biggest Loser" entwickelt. Die Fitness-Herausforderung ist inspiriert von dem, was das Paar in der Show gelernt hat und beinhaltet Diät- und Trainingstipps, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen
Über die Herausforderung
Die Herausforderung begann kurz nachdem das Paar aus der Show nach Hause kam. Sie wollten ihre Erfahrungen mit anderen teilen und boten der Öffentlichkeit ein eintägiges Bootcamp an. Laut Diets in Review sind mehr als 1.000 Menschen aufgetaucht. Für die nächsten 90 Tage schickte das Paar Informationen über Diät und Bewegung an die Gruppe, und als sie zurückkehrten, hatten sie insgesamt mehr als 4.000 Pfund verloren. Die E-Mails wurden schließlich zu einem Buch.
Was Sie essen
Die Diät-Teil der 90-Tage-Fitness-Challenge ermutigt Sie, mehr natürliche, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit echten Vollwertkost füllen müssen. Der Plan schlägt gesunde Proteine wie Geflügel, Eier, mageres Fleisch, Tofu und Bohnen vor; nützliche Kohlenhydrate wie Haferflocken, brauner Reis und Obst; und gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Distelöl und Nüsse. Die Herausforderung betont auch, viel Gemüse zu essen.
Mehr Ballaststoffe und Wasser, weniger Zucker und Salz
Die 90-Tage-Fitness-Challenge fördert nicht nur die Auswahl an Lebensmitteln, sondern regt auch dazu an, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu integrieren, was darauf hindeutet, dass Sie 25 bis 30 Gramm pro Tag anstreben. Sie sollten kein Problem haben, Ihre Faserbedürfnisse mit den Diätrichtlinien zu erfüllen. Die Autoren schlagen auch Leinsamen als eine Möglichkeit vor, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Außerdem rät Ihnen die Diät, viel Wasser zu trinken; Berechnen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und trinken Sie die Hälfte dieser Anzahl in Unzen Wasser pro Tag. Zum Beispiel, wenn Sie 180 Pfund wiegen, sollten Sie 90 Unzen Wasser pro Tag trinken. Der Diätplan empfiehlt auch, die Aufnahme von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz oder hohem Salzgehalt zu begrenzen.
Essensplan
Die 90-Tage-Fitness-Challenge schlägt vor, dass Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen, die eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett enthalten. Ein Frühstück könnte ein Eiweiß vegetarisches Omelette mit Vollkorntoast enthalten. Gegrilltes Gemüse mit Bohnen oder gegrilltes Huhn mit Essig und Öl machen ein gutes Mittagessen. Ein gesundes Abendessen bei der 90-Tage Fitness Challenge beinhaltet gegrillten Lachs mit einer gebackenen Süßkartoffel und gedünsteten grünen Bohnen. Früchte mit Käse oder Nussbutter und Vollkorncracker sind gesunde Snack-Optionen.
