Weight Watchers hat unzähligen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren mit einem System, das leicht von der traditionellen Strategie der Kalorienzählung abweicht. Seit 1977 hat das Programm ein Punktesystem verwendet, das 2015 erneut als SmartPoints-Plan überarbeitet wurde, um Ihnen dabei zu helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen und ein besseres Leben zu führen.
Jedem Essen wird eine bestimmte Anzahl von SmartPoints zugewiesen, basierend auf einer patentierten Formel, die den Gehalt an Kohlenhydraten, Proteinen, Kalorien, Zucker und Fett berücksichtigt. Jeder Teilnehmer erhält dann ein tägliches SmartPoints-Ziel und entscheidet, wie er seine Punkte ausgibt. Die Berechnung Ihrer persönlichen SmartPoints-Erlaubnis kann nur von Ihrem Weight Watchers-Führer, mit einem spezialisierten Weight Watchers-Punkte-Rechner oder über die Online-App durchgeführt werden.
Wie funktioniert der SmartPoints-Plan?
Weight Watchers vergleicht das SmartPoints-Programm mit einem persönlichen finanziellen Budget. Sie erhalten eine bestimmte Anzahl dieser SmartPoints, abhängig von Ihrem Gewichtsverlust oder Gewicht, sowie Ihre körperlichen Werte - wie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht. Sie geben Ihre SmartPoints dann für Lebensmittel aus, die jeweils ihren eigenen SmartPoints-Wert haben. Zusätzlich zu Ihrem täglichen Punktewert erhalten Sie auch eine bestimmte Anzahl von "kostenlosen" wöchentlichen SmartPoints, die Sie beliebig ausgeben können. Diese verhalten sich wie ein Sparkonto - wenn Sie einen Tag protzen und Ihre SmartPoints überschreiten, ziehen Sie die wöchentlichen Einsparungen in Anspruch. Tägliche SmartPoints übertragen jedoch nicht Tag für Tag oder Woche für Woche. Sie können sie nicht speichern.
Weight Watchers ermutigt Sie, die SmartPoints zu verwenden, wie Sie möchten, stellt jedoch fest, dass Sie die größte Zufriedenheit und Lautstärke erhalten, wenn Sie sich an Lebensmittel halten, die einen niedrigen SmartPoints-Wert aufweisen.
Wie berechnet man eine SmartPoints-Nummer?
Weight Watchers bietet drei Möglichkeiten, ihr Programm zu nutzen: Online-Tracking, persönliches Coaching oder Gruppentreffen. Welche Sie wählen, hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe und Ihrem Preispunkt ab. Wenn Sie sich für eines von ihnen anmelden, verwendet das Programm in der App, dem Taschenrechner oder Ihrem Vorgesetzten Ihr Gewicht, Größe, Geschlecht, Alter und Ziel, um Ihre SmartPoints zu berechnen.
Selbst wenn Sie Ihre SmartPoints-Zuweisung berechnen könnten, ohne ein Mitglied von Weight Watchers zu sein, wäre es bedeutungslos. Sie benötigen die App oder den spezialisierten Taschenrechner, um zu bestimmen, wie Sie Ihre Punkte ausgeben. Nur diese Methoden geben Ihnen die Anzahl der SmartPoints in einem bestimmten Lebensmittel an.
Wenn Sie abnehmen, passt sich Ihre SmartPoints-Nummer an, sodass Sie weiterhin Pfunde fallen lassen können. Die Punktnummer, die Ihnen hilft, anfangs Gewicht zu verlieren, kann zu groß sein, wenn Ihr Körper in der Größe schrumpft. Ein kleinerer Körper verbraucht weniger Energie, so dass weniger Punkte benötigt werden, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen und zur Wartung wechseln, verschiebt sich Ihr Weight Watchers SmartPoint-Ziel leicht nach oben, damit Sie nicht zu viel Gewicht verlieren. Dieser höhere Punktwert hilft, Ihre Energiebilanz auszugleichen, sodass Sie relativ gleiche Mengen konsumieren und verbrauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme aufrecht zu erhalten, müssen Sie weiterhin die meiste Zeit gut essen gehen.
Lebensmittel und SmartPoints
Der SmartPoints-Wert eines Lebensmittels hängt von seinen Kalorien, Zucker, Kohlenhydraten, Protein und Fett ab. Die Art des Fetts beeinflusst auch den Wert; zum Beispiel werden gesättigte Fette stärker gewogen als gesunde ungesättigte Fette. Schlanke Proteine, wie eine Hühnerbrust oder Thunfisch in Dosen, die in Wasser abgepackt sind, haben niedrigere SmartPoints-Werte als fettes Fleisch.
Während Sie Zugriff auf die App oder den Taschenrechner benötigen, um die SmartPoint-Werte für die meisten Lebensmittel zu bestimmen, einschließlich der Auswahl von Restaurants und Marken, bietet Weight Watchers einige Beispiele auf seiner Website an. Ein ganzes Ei zum Beispiel trägt 2 SmartPoints; 2 Esslöffel fettarmer geschredderter Cheddar-Käse liefert 1 SmartPoint; 1/2 Tasse Bohnen oder Linsen enthält 3 SmartPoints; und 3 Unzen mageres Schweinefleisch bietet 3 SmartPoints. Die meisten nicht-stärkenden Gemüse und Früchte haben 0 SmartPoints, einschließlich Salat, Brokkoli, Gurken, Rüben, Tomaten, Beeren, Äpfel und Bananen, um nur einige zu nennen. Stärkeres Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais und Erbsen sowie Trockenfrüchte tragen die SmartPoint-Werte. Sie sind inhärent höher in Kalorien und Zucker pro Portion als wässrige Optionen.
Weight Watchers Alternative zu SmartPoints
Wenn Sie Ihre SmartPoints eines Tages oder überhaupt nicht verfolgen möchten, bietet Weight Watchers eine Alternative. Der Simply-Filling-Ansatz führt Sie zur Auswahl von Lebensmitteln, die inhärent punktearm sind. Eine Online-Liste dieser Lebensmittel ist verfügbar, und sie sind in der mobilen App mit einem grünen Kreis markiert. Sie bestimmen Portionsgrößen - essen bis Sie zufrieden sind, aber nicht zu voll oder immer noch hungrig.
Lebensmittel auf dieser Liste umfassen alle wässrigen, faserigen Gemüse und Früchte. Sogar Kartoffeln, Mais und Erbsen können in Maßen gegessen werden, aber Pommes Frites, Buttergemüse, Avocado und Kochbananen sind tabu. Schlichte Portionen aller einfachen Vollkornprodukte, wie brauner Reis und Haferflocken, sind ebenfalls erlaubt, aber Sie sollten weiße Pasta, Reis und Getreide mit Salz und Fetten vermeiden. Genießen Sie fettfreie Milchprodukte und magere Proteine wie Hühnchen, Fisch, mageres Steak und natriumreduziertes Fleisch. Der Simply-Filling-Plan gibt Ihnen auch die Möglichkeit, täglich kalorienarmes Brot, die meisten Gewürze, fettarme Gewürze und 2 Teelöffel gesundes Öl wie Olivenöl oder Leinsamenöl zu essen.
