Alesse ist eine Marke der hormonellen Geburtenkontrolle, die es Frauen ermöglicht, ihre Fruchtbarkeit zu kontrollieren und ungewollte Schwangerschaften zu vermeiden. Allerdings viele Frauen Nebenwirkungen neben diesen Vorteilen, und eine der häufigsten Nebenwirkungen ist Gewichtszunahme. Laut MayoClinic.com, Gewichtszunahme ist keine nachgewiesene Nebenwirkung der Geburtenkontrolle, aber viele Frauen, die Gewichtszunahme melden können Blähungen und Wassereinlagerungen als Folge der Östrogen in den Pillen erleben. Wenn Sie abnehmen wollen, sind die Techniken die gleichen, ob Sie Geburtenkontrolle verwenden oder nicht.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Centers for Disease Control besagt, dass es 3.500 Kalorien braucht, um ein Pfund zu gewinnen oder zu verlieren, und Sie können bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, möchten Sie jeden Tag 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung abbauen. Dies mag einschüchternd klingen, kann aber leicht durch eine Reihe von kleinen Schritten erreicht werden. Wechseln Sie zu fettarmeren Optionen, vermeiden Sie kalorienreiche Getränke, essen Sie kleinere Portionen und lassen Sie das Dessert aus.
Schritt 2
Kombinieren Sie eine Reihe von Aerobic-Übungen und Krafttraining. Das National Institute of Health empfiehlt zweieinhalb Stunden pro Woche Aerobic-Übungen, die fünfmal pro Woche in 30 Minuten aufgeteilt werden. Die Agentur sagt jedoch, dass sogar mehrere Intervalle von jeweils zehn Minuten effektiv sein können, wenn sie sich zu einer ausreichenden Summe addieren. Du solltest auch zweimal in der Woche Krafttraining machen, entweder von leichten Gewichten, Widerstandsbändern oder Pilates.
Schritt 3
Trinke mehr Wasser. Da das Östrogen in Antibabypillen dazu führen kann, dass die Nieren mehr Wasser speichern, müssen Sie viel mehr Wasser trinken, um sie zu spülen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, täglich acht bis zehn Gläser Wasser zu trinken, um eine optimale Gesundheit und Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
Warnungen
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder gehen Sie auf "Crash" -Diäten, die Kalorien drastisch einschränken; Ihr Körper wird denken, dass er verhungert und Kalorien langsamer verbrennt. Sie werden auch jedes Gewicht, das durch diese Methode verloren gegangen ist, wieder aufnehmen, wenn Sie normal weiter essen.
