Ein flacher, getönter Bauch ist eine beneidenswerte körperliche Eigenschaft. Wenn du gerade ein Muffin-Top kultivierst, aber lieber einen Mittelteil hättest, der eher einem Pfannkuchen ähnelt, solltest du bestimmte Speisen nicht über deine Lippen laufen lassen. Dazu gehören Lebensmittel mit viel Zucker, Fett und Kalorien. Entgleisen Sie diese in Ihrer Diät, und Sie sind auf Ihrem Weg zu einer eigenen beneidenswerten Körperbau.
Fettiges Essen
Comfort-Food wie gebratenes Hähnchen, Pizza, buttrig Kartoffelbrei und Rippchen können köstlich sein, aber sie werden Ihnen nicht helfen, Ihren Bauch zu trimmen und Griffe zu lieben. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, während jedes Gramm Protein und Kohlenhydrate weniger als die Hälfte dieser Menge - 4 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie doppelt so viel eiweiß- oder kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen können wie ein fettes Nahrungsmittel. Obwohl Fett ein sättigender Nährstoff ist, verursacht das Essen zu viel davon, dass Sie Bauchfett gewinnen, nicht verlieren.
Verpackte Lebensmittel
Alles, was in einer Tasche oder Box verkauft wird, sollte kategorisch vermieden werden, wenn Sie versuchen, die Bauchwulst zu schlagen. Die meisten dieser Lebensmittel wurden stark verarbeitet und von wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen befreit, die Ihnen helfen, sich zu füllen und ist ein wichtiger Teil der Gewichtskontrolle. Raffinierte Getreideprodukte, wie viele zuckerhaltige Cerealien, sogenannte gesunde Snackriegel, Kekse, Cracker und Backwaren, sind kalorienreich, aber nährstoffarm. Wenn Sie sie essen, werden Sie einen Anstieg des Blutzuckers erleben, aber dann wird Ihr Blutzuckerspiegel schnell sinken. Wenn dies passiert, werden Sie sich müde und träge fühlen, und Sie werden sogar feststellen, dass Sie sich nach mehr kalorienreichen Lebensmitteln sehnen.
Zuckerhaltige Süßigkeiten und gezuckerte Getränke
Kuchen, Eiscreme, Süßigkeiten, Soda und andere gesüßte Getränke sollten von Ihrer Diät ausgeschlossen werden, wenn Sie hoffen, Ihr Muffinoberteil zu verlieren. Zugegebener Zucker liefert wenige oder keine Nährstoffe und hilft nicht einmal, Sie aufzufüllen. Sie liefern einfach Kalorien und führen zu Gewichtszunahme, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie eine Soda trinken und eine Scheibe Schokoladenkuchen mit einer Kugel Eiscreme auf der Seite essen - was nicht schwer ist, wenn Sie in einem Büro mit Automaten und Geburtstagsfeiern für Mitarbeiter arbeiten - Sie werden fast 670 Kalorien verbrauchen. Das ist mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Kalorien, wenn Sie einer typischen 2.000-Kalorien-Diät folgen, und Sie haben kaum Nährstoffe dafür erhalten.
Was Sie essen sollten
Um Bauchfett zu verbannen, konzentrieren Sie sich auf das Essen frischer, Vollwertkost einschließlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß wie Hühnerbrust, Fisch oder Tofu und, in Maßen, Nüsse und Samen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention sagen, dass die besten Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme diejenigen sind, die eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm haben. Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen, Wasser oder beides, und die besten Quellen sind Obst und Gemüse. Enthalten Sie moderate Mengen an gesunden Fetten aus Nüssen und Samen, Olivenöl und Avocado, und gönnen Sie sich ab und zu einen kleinen Leckerbissen, damit Sie bei Ihrer Diät bleiben.
