Männer haben den Vorteil, dass sie aufgrund von Hormon- und Muskelmasseunterschieden schneller Fett verbrennen können als Frauen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Sie tun dies, indem Sie sowohl konsistentes Gewichtstraining integrieren, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum Ihren Stoffwechsel erhöht und Ihnen hilft, Fett zu jeder Zeit zu verbrennen, als auch konsistente kardiovaskuläre Übungen, um eine signifikante Menge an Kalorien während jedes Trainings zu verbrennen. Der beste Weg für Männer, Fett zu verbrennen, besteht darin, konsequent Sport zu treiben und gesunde Essgewohnheiten zu befolgen.
Schritt 1
Weight-Train drei Tage pro Woche. Montags, mittwochs und freitags drei Sätze von jeweils 8 bis 12 Wiederholungen von Brustdrücken, Militärdrücken, Reihen, aufrechten Reihen, Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks, Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben und Abdominal- Crunches absolvieren. Ermöglichen Sie Ihren Muskelgruppen ein bis drei Minuten zwischen den Sätzen und Übungen, um sich ausreichend zu erholen. Diese Art von Trainingsprogramm führt zu einem Anstieg der Muskelmasse und damit zu einer Steigerung des Stoffwechsels.
Schritt 2
Führen Sie drei Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Training durch. Tägliche, donnerstags und samstags, absolvieren 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Laufen ist die effizienteste Übung in Bezug auf das Verbrennen der meisten Kalorien in der geringsten Zeit, aber wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, so dass Sie mit Ihrem Training konsistent sein werden.
Schritt 3
Überwachen Sie Ihre Aufnahme von Essen und Trinken. Als Mann haben Sie den Vorteil, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch gesunde Lebensmittel und Getränke wählen. Begrenzen Sie Ihre Limo und Alkoholkonsum und bleiben Sie weg von frittierten und Fastfoods. Es ist sehr einfach, die Kalorien, die Sie verbrannt haben, aus dem Training in einer einzigen fettreichen, kalorienreichen Mahlzeit abzubrechen. Setzen Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie Obst, Gemüse und magere Proteine wie Huhn und Truthahn essen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gewichte
- Watch timer
- Maßband
Tipps
- Verwenden Sie ein Maßband, um den Durchmesser Ihrer Taille in Bauchnabelhöhe zu messen. Schreiben Sie Ihre Taillengröße auf. Sie werden dies verwenden, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Obwohl Sie beim Krafttraining einige Kilos zulegen können, wird Ihr Körper aufgrund der Abnahme des Körperfetts schlanker. Verwenden Sie nach acht Wochen das Maßband, um den Durchmesser Ihrer Taille neu zu messen. Schreibe deine neue Taillengröße auf und notiere deinen Fortschritt. Mit gesunden Essgewohnheiten und konsistentem Herz-Kreislauf- und Krafttraining sollten Sie eine Abnahme der Taillengröße feststellen, was auf eine Abnahme des Körperfettanteils hindeutet.
Warnungen
- Achten Sie beim Krafttraining darauf, eine angemessene Gewichtsmenge anzuheben. Versuchen Sie nicht, mehr zu heben, als Sie bequem kontrollieren können, um Ihr Training zu maximieren. Sie sollten ein Gewicht wählen, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen absolvieren können, nicht mehr und nicht weniger. Verwenden Sie einen Spotter für jede Übung, bei der Sie das Gewicht über Kopf oder Gesicht halten.
