Der Treppenlautsprecher StairMaster, auch bekannt als Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, hilft Ihnen, Ihre Beine und Ihren Po zu straffen und zu festigen. Ein StairMaster ist so konzipiert, dass er für stationäre Übungen über einen längeren Zeitraum verwendet werden kann. Die Geschwindigkeit und der Widerstand können angepasst werden, um Ihre individuellen Trainingsbedürfnisse zu erfüllen. Laut der American Heart Association, 30 Minuten moderater Intensität Übung an fünf Tagen in der Woche ist für Erwachsene für eine gute körperliche Gesundheit empfohlen.
Gesäßmuskeln
Ihre "Gesäßmuskeln", die Muskeln, aus denen der Po und die Hüften bestehen, sind eigentlich drei Muskeln: der Gesäßmuskel, der Gesäßmuskel und der Gesäßmuskel. Der StairMaster übt alle drei dieser Muskeln mit der Aufwärtsbewegung aus, die erforderlich ist, um die Maschine wie vorgesehen zu verwenden. Da der StairMaster für Cardio-Übungen entwickelt wurde, kann er Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen und Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu verlieren. Während Sie nicht reduzieren können, hilft Ihnen der StairMaster beim Verbrennen von Kalorien und hilft Ihnen dabei, Gewicht und Körperfett zu verlieren.
Muskelausdauer
Muskuläre Ausdauer ist für jede körperliche Aktivität erforderlich, die über einen längeren Zeitraum anhält. Die Muskelausdauer beruht auf langsam kontrahierenden Muskelfasern, im Gegensatz zu schnell zuckenden Muskelfasern, die für explosive Energie verwendet werden und für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind. Die Verwendung des StairMasters funktioniert in erster Linie bei Ihren langsam zuckenden Fasern, aber auch beim Aufbau Ihrer schnell zuckenden Fasern, insbesondere in Ihren Gesäß- und Beinmuskeln, aufgrund der Schrittbewegung.
Baut der StairMaster Bulk?
Laut dem Fitness Magazine wird der StairMaster keine Masse aufbauen, da er eher Muskelausdauer als Größe schafft. Ihre Beine oder Gesäßmuskeln können nach einem StairMaster Training größer erscheinen, da sich die Blutgefäße während des Trainings erweitern und Ihre Beine und Hüften vorübergehend größer erscheinen. Sobald Ihr Blutdruck wieder normal ist, werden Ihre Beine wieder normal aussehen. Regelmäßige Trainingseinheiten führen jedoch im Laufe der Zeit zu einem strafferen Gesäßmuskel.
Training des Unterkörperwiderstandes
Während der StairMaster hilft, Kalorien zu verbrennen, Ihre Cardio-Fitness zu verbessern und Ihre Oberschenkel und Hüften zu straffen, ist der Aufbau von Muskelkraft in Ihren Gesäßmuskeln ebenfalls wichtig. Um dies zu erreichen, sollten Sie Ihr StairMaster-Training mit zwei bis drei Tagen Krafttraining für 20 Minuten pro Tag ergänzen, wie von der American Heart Association empfohlen, um die Kraft des Gesäßes aufzubauen. Starke Gesäßmuskeln verbessern Ihre allgemeine Fitness und verringern das Verletzungsrisiko während eines StairMaster-Trainings, da Ihre Gesäßmuskulatur Ihrem Körper insgesamt Stabilität verleiht. Unterkörperübungen, die auf Ihren Gesäßmuskel abzielen, sind Körpergewicht-Kniebeugen und Ausfallschritte, die beide ohne zusätzliche Trainingsgeräte zu Hause durchgeführt werden können.
