Stabilitätsbälle sind große, aufblasbare Bälle, die den Körper kräftigen und straffen, insbesondere die Rumpfmuskeln des Beckens, des Bauches und des Rückens. Stabilitätsbälle reichen von 30 cm für zierliche Individuen oder Kinder bis zu großzügigen 75 cm für größere Personen. Um einen Stabilitätsball sicher und effektiv zu nutzen, muss er die richtige Größe für Ihren Körper haben.
Funktion
Trainierende verwenden einen Stabilitätsball für eine Vielzahl von Fitnessübungen, Bauchmuskelübungen, Pilates-Übungen und einige Yoga-Posen. Sie können Ihren Übungsball auch als Schreibtischstuhl verwenden. Sie können Stabilität Bälle verwenden, die im Haus, Turnhalle und Physiotherapeuten Büro verwendet werden können, um Muskeln zu stärken und Ton zu verbessern, nach dem American Council on Exercise.
Größe
Übungsbälle sind in einer Vielzahl von Größen erhältlich, geeignet für Personen unter 4 Fuß, 6 Zoll für Personen, die mehr als 6 Fuß, 2 Zoll groß sind. Bälle sind in Zentimetern sortiert, und einige Firmen können die Bälle farblich codieren, um sie an die Größe anzupassen. Allgemeine Größenrichtlinien sind für die meisten Menschen korrekt; Sie können jedoch einen größeren oder kleineren Ball als bequemer empfinden, wenn Sie sich in der Nähe der oberen oder unteren Größenbeschränkung befinden. Typischerweise benötigen Personen mit weniger als 4 Fuß und 6 Zoll einen 30 cm-Ball. Sie sollten einen 45-cm-Ball wählen, wenn Sie zwischen 4 Fuß und 6 bis 5 Fuß groß sind. Wähle zwischen 5 Fuß und 5 Fuß und 5 Zoll einen 55 cm Ball. Wenn Sie zwischen 5 Fuß, 6 Zoll und 6 Fuß, 2 Zoll sind, verwenden Sie einen 65 cm Ball. Wenn Ihre Größe 6 Fuß, 2 Zoll groß, übersteigt, entscheiden Sie sich für einen 75 cm Ball.
Überlegungen
Überprüfen Sie Ihre Sitzhöhe, um die perfekte Ballgröße für Sie zu bestimmen. Kniebeuge gegen eine Wand, bis deine Hüften parallel zum Boden sind und deine Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Messen Sie den Abstand zwischen Boden und Hüfte und vergleichen Sie ihn mit den Ballmaßen. Als Alternative, markieren Sie die Höhe des Balles und vergleichen Sie Ihre Sitzmessung, empfiehlt SimpleFitnessSolutions.com. Völlig aufgeblasen, ist ein 55 cm Ball 22 Zoll vom Boden entfernt, und ein 65 cm Ball ist 26 Zoll vom Boden entfernt.
Auswirkungen
Wenn Sie übergewichtig, älter oder nicht in Form sind, können Sie es leichter finden, auf einem größeren, etwas weniger aufgeblasenen Ball auszubalancieren, empfiehlt der American Council on Exercise. Übungen sind leichter auf einem weicheren Ball, und Sie können weniger Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten. Ein voll aufgeblasener Fitnessball sollte ziemlich fest sein und erfordert, dass Sie Ihre Muskeln vollständig in Bewegung setzen, um aufrecht zu bleiben.
Warnung
Stabilitätsbälle bieten eine Möglichkeit zum Tonen und Strecken; sie erfordern jedoch eine erhebliche Menge an Gleichgewicht, und Stürze sind eine Möglichkeit. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Stabilitätsball in Ihre Fitnessroutine integrieren. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, die Ihre Füße auf dem Boden und dem Ball der richtigen Größe verankern, und bewegen Sie sich zu anspruchsvolleren Ballübungen, während sich Ihre persönliche Fitness verbessert.
