Ein Bandscheibenvorfall ist ein Zustand, in dem eine Bandscheibe zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule reißt und einen Spinalnerven komprimiert. Es wird auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet. Dies kann zu Schmerzen, Taubheit und Kribbeln im Rücken oder in den Beinen führen, abhängig vom Ort der Herniation. Bandscheibenvorfälle werden zunächst mit Ruhe, Muskelrelaxantien, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten und Physiotherapie behandelt. Glücklicherweise sind die meisten Menschen in der Lage, sich mit diesen konservativen Maßnahmen allein zu erholen.
Vorteile der Übung
Dehnungs- und Kräftigungsübungen sind ein integraler Bestandteil der Erholung von einem Bandscheibenvorfall. Stretching-Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und verhindern, dass die Muskeln im Rücken steif werden. Kräftigungsübungen werden durchgeführt, um die Muskeln in Ihrem Rücken zu entwickeln, die wiederum die Wirbelsäule stabilisieren, die Bandscheibe wieder an ihren Platz schieben und verhindern, dass die Bandscheibe in der Zukunft hernien wird.
Dehnübungen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einige Minuten lang aufwärmen, um Ihre Muskeln zu lockern. Sanfte Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen oder Schwimmen sind am besten, um Schmerzen zu minimieren und das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern. Nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie den Rücken strecken. Einige dieser Dehnungen können die Stehrückendehnung, Liegendrücken-Liegestütze, "Superman", kniende Rückenbeuge, Bauchbeuge gegen Brust, Achillessehne und Rücken-Piriformis-Dehnung umfassen.
Übungen stärken
Kräftigungsübungen sollten nach Abschluss der Dehnübungen durchgeführt werden. Diese können die Beugung des liegenden Knies, die Erhöhung des gestreckten Beins, die seitliche Beugung des Stehens, den Armkreis, die Rotation der stehenden Lenden und das Crunchen des Abdomens umfassen.
Zeitrahmen
Mehr als 95 Prozent der Patienten erholen sich laut der Mayfield Clinic und dem Spine Institute innerhalb von sechs Wochen. Wenn Sie nach sechs Wochen konservativer Behandlung immer noch Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um die Bandscheibe zu reparieren.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Trainingsroutine beginnen. Während diese Übungen zu Hause durchgeführt werden können, werden sie am besten unter der Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt. Ein Physiotherapeut wird in der Lage sein, eine spezifische Übungsroutine für Ihren Zustand zu entwerfen, sowie Massage, Ultraschall, Traktion und elektrische Muskelstimulation, um die Genesung weiter zu erleichtern.
Warnung
Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Darm- oder Blaseninkontinenz haben. Darm- oder Blasenretention; Taubheit oder Kribbeln des Gesäßes, innerhalb der Oberschenkel oder zwischen den Beinen; Schwäche der Beine; oder Schwierigkeiten beim Gehen. Dies sind Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung namens Cauda Equina-Syndrom, das ein medizinischer Notfall ist, der eine sofortige Operation erfordert. Cauda equina kann durch einen Bandscheibenvorfall der distalen Wirbelsäule verursacht werden, der die Cauda equina Nervenwurzel komprimiert.
Verhütung
Mehrere einfache Maßnahmen können helfen, einen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Eine davon ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Je mehr Gewicht Sie um Ihren Bauch tragen, desto größer ist der Druck, der auf Ihren Rücken und Ihre Bandscheiben ausgeübt wird, und desto größer ist das Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Eine weitere wichtige Maßnahme ist das Rauchen aufzugeben, da dies ein Risikofaktor für degenerative Bandscheibenerkrankungen ist. Erlernen Sie auch die richtige Haltung und Hebetechniken. Heben von Ihrem Rücken anstelle von Ihren Beinen kann übermäßige Belastung auf die Scheiben und Rückenmuskulatur. Ebenso kann eine falsche Haltung die Scheiben schwächen. Schließlich tun regelmäßig Bauch- und Rückenstärkung Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule.
