Während Krafttraining ein grundlegender Teil eines jeden Übungsplans ist, sind es die Aktivitäten, die dein Herz pumpen lassen, die die meisten Kalorien verbrennen und die Pfunde schmelzen lassen. Denken Sie daran, dass Sie nur ein Pfund für alle 3500 Kalorien verlieren, die Sie verbrennen. Das ist eine Menge Pochen auf dem Bürgersteig. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine eine gesunde Kalorienzufuhr hinzu, und Sie werden garantiert Gewicht verlieren. Hier ist das Endergebnis: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
Rennen wie der Wind
Laufen, Sprinten und Joggen sind die Stars einer Gewichtsabnahme. Bei einer Brenngeschwindigkeit von über 600 Kalorien pro Stunde, je nach Intensität und Gewicht, ist dies die Übung, die Sie in Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion einbeziehen sollten. Wenn Sie eine 145-Pfund-Person sind, die eine 10-Minuten-Meile für eine Stunde läuft, werden Sie ungefähr 690 Kalorien verbrennen. Das ist schwer zu überbieten. Wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind, mit dieser Geschwindigkeit oder so lange zu laufen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich hoch. Walking mit einer flotten Rate von 3,5 mph verbrennt mehr als 250 Kalorien während Joggen die Kalorienverbrennung zusätzliche 200 Kalorien. Sie möchten nicht ausbrennen oder sich verletzen, was dazu führt, dass Sie Ihre gesunde Trainingsgewohnheit auf der Strecke einstellen, also fahren Sie in einem Tempo, das für Sie angenehm ist und vor allem Spaß macht.
Zum Spass
Aufgrund ihrer unglaublichen Kalorienverbrauchsrate von 400 bis 600 Kalorien pro Stunde, machen diese abenteuerlichen Sportarten die Top-Ten-Liste von Aktivitäten zur Gewichtsreduktion: Klettern, Racquetball, Langlauf und Rudern. Denken Sie daran, das wichtigste Element für jedes Übungsprogramm ist, dass Sie den Prozess genießen. Wenn du es nicht tust, wirst du wahrscheinlich nicht dabei bleiben und dich frustriert zurücklassen und dich für einen fehlgeschlagenen Versuch, abzunehmen und gesund zu werden, beschimpfen. Wenn Sie bei der Idee, Ihre Tennisschuhe für einen weiteren Lauf durch den Park zu schnüren, zusammenbrechen, versuchen Sie diese verlockenden Übungen, die Sie vielleicht nur in Bewegung halten.
Das Fitnessstudio ist in
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne mit Gleichaltrigen trainieren und für Ihre Trainingsroutine ins Fitnessstudio gehen, gibt es mehrere Optionen, die die Top-Ten-Liste aufstellen und die Kalorien blitzschnell verbrennen. Ein Ellipsentrainer verbrennt mehr als 450 Kalorien pro Stunde, während dieser Spinning-Kurs, der verlockend aussieht, wenn nicht ein wenig verschwitzt, Sie in wenigen Stunden 700 Kalorien oder mehr abblitzen lässt. Ein 6 bis 8-Zoll-Step-Aerobic-Kurs verbraucht mehr als 500 Kalorien. Nicht genug? Denken Sie Rocky und greifen Sie dieses Springseil für eine satte Verbrennung von 650 Kalorien in einer Stunde.
Die Höhen und Tiefen
Intervall-Training führt einfach eine Übung mit hoher Intensität für eine bestimmte Zeit durch und verfolgt sie dann mit einer Periode niedriger Intensität. Dies ist eine der besten Trainingsmethoden für Kalorienverbrennung und kann in jede Aktivität integriert werden. Ein Beispiel dafür wäre eine Ein-Minuten-Intervall-Sprint gefolgt von zwei Minuten Joggen in Ihrem Training. Wiederholen Sie dies dreimal, bevor Sie zu Ihrer anhaltenden Aktivität zurückkehren. Joggen, springen oder klettern - der Schlüssel liegt darin, Übungsroutinen zu finden, die Sie lieben, und sie zu einem Teil Ihres Alltags zu machen. Wählen Sie einen der Top Ten am Tag aus - Joggen, Klettern, Racquetball, Langlauf, Rudern, Crosstraining, Spinning oder Radfahren, Step-Aerobic, Springseil oder Intervalltraining - tun Sie es für 60 Minuten und beobachte, wie sich dein Körper transformiert.
